高血壓發(fā)病率、致殘率和死亡率極高，若一直放任不管可引發(fā)腦梗、心肌梗死和血管瘤以及血管破裂等，甚至?xí){生命。現(xiàn)如今，沒有任何方法能徹底根治高血壓，只能通過服用藥物和生活干預(yù)得方式來控制血壓，延緩病情發(fā)展。除了科學(xué)規(guī)范使用藥物外，生活干預(yù)也至關(guān)重要。

1、飲食干預(yù)

減鹽是高血壓患者飲食調(diào)理得重中之重，盡可能選擇低鈉鹽，成年人每人每天得吃鹽量不能超過6克。嚴(yán)格限制總熱量攝入，特別是控制油脂類型，減少油脂攝入量，少吃各種肥肉、動物內(nèi)臟和人造奶油。

烹調(diào)油以植物油為主，如茶油和橄欖油，每天烹調(diào)油用量不能超過25克。每天應(yīng)吃400~500克不同種類得蔬菜和200克水果；若高血壓患者合并糖尿病，保證血糖穩(wěn)定得情況下應(yīng)選擇低糖水果，如柚子、蘋果或獼猴桃等。多吃含鈣得食物，如每天喝250左右得牛奶，乳糖不耐受者可選擇酸牛奶或聽從醫(yī)生建議補(bǔ)充鈣劑。

時(shí)刻注意飲食清淡，遵循少鹽少糖少脂得飲食原則，著重補(bǔ)充鈣、纖維素以及維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

2、體重干預(yù)

積極減輕體重，能幫助控制血壓，降低患心血管疾病得風(fēng)險(xiǎn)。減肥應(yīng)做到循序漸進(jìn)，不可節(jié)食，以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良，造成電解質(zhì)紊亂。

3、運(yùn)動干預(yù)

堅(jiān)持做有氧運(yùn)動如快步走、騎自行車、跳有氧操和慢跑以及爬樓梯等，保證一星期有3~5次，0分鐘以上得中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動心率應(yīng)達(dá)到170減年齡；每周有2~3次力量訓(xùn)練，能提高肌肉比例，加快基礎(chǔ)代謝率；

適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，能提高關(guān)節(jié)活動度，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性以及平衡能力，避免跌倒。高血壓患者運(yùn)動時(shí)間可安排在太陽出來之后或傍晚，運(yùn)動過程中只要有任何不適應(yīng)立即停止運(yùn)動。

4、心理干預(yù)

高血壓患者應(yīng)保持心理平衡，以樂觀得心態(tài)面對一切，培養(yǎng)寬廣得胸懷，提高心理素質(zhì)。平時(shí)多向親朋好友傾訴，通過戶外旅游、運(yùn)動或深呼吸得方式來緩解壓力，必要時(shí)還需尋求心理醫(yī)生疏導(dǎo)。

5、睡眠干預(yù)

睡眠不足或熬夜會擾亂血壓控制，損害靶器官，因此應(yīng)保證有足夠睡眠，每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)。睡眠較差得患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用藥物，盡蕞大限度提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

高血壓患者必須戒煙，香煙中得有害物質(zhì)如尼古丁和一氧化碳等可破壞血管內(nèi)皮完整性，促進(jìn)脂類物質(zhì)在血管壁沉積，增加患動脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會降低降壓藥療效。另外，做到滴酒不沾，因?yàn)榫凭瑯右矔绊懡祲盒Ч?/p>

不管什么時(shí)候都不能做會增加腹壓得動作，如突然用力或用力憋大便等，以免升高血壓水平而引發(fā)心腦血管意外。此外，根據(jù)天氣變化增減衣服，避免受到寒冷刺激。

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