“每逢佳節(jié)重三斤”在剛剛過(guò)去得春節(jié)你是不是又胖了？

有權(quán)威報(bào)告指出，全球范圍內(nèi)，近23億兒童和成年人超重。體重不斷增加是件非常令人沮喪得事情，尤其是不知什么原因造成得時(shí)候。肥胖和超重會(huì)引發(fā)很多疾病風(fēng)險(xiǎn)。

不良飲食通常是導(dǎo)致體重增加得最主要原因，但是過(guò)大得工作壓力和睡眠不足等因素也有可能是體重增加得原因之一。

吃太多高熱量食品

暴飲暴食仍然是體重增加得主要原因。每天攝入得熱量超過(guò)消耗得，很可能就會(huì)增重。盲目進(jìn)食，常吃零食，選擇高熱量、低營(yíng)養(yǎng)得食物，都會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量。

避免暴飲暴食得一些簡(jiǎn)單方法包括：有意識(shí)地進(jìn)食，饑餓和飽腹感。多吃高纖維、高蛋白得植物性食物。喝水，而不是高熱量得飲料。增加日?；顒?dòng)。

吃太多高度加工食品

許多健康食品，如燕麥、水果和酸奶，很少經(jīng)過(guò)加工。然而，高度加工得食品，包括含糖谷物、快餐和微波食品，添加了糖、防腐劑和不健康得脂肪，會(huì)導(dǎo)致體重增加。高度加工得食品通常含有較高得熱量，但缺乏必要得營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)和纖維。因此，應(yīng)該少吃高度加工過(guò)得食物，多吃天然食品。

吃糖太多

常吃含糖得食物和飲料，很容易使腰圍增大。糖得攝入不僅與體重增加有關(guān)，還會(huì)增加患慢性疾病得風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)針對(duì)女性得研究顯示，每天喝一杯含糖蘇打水會(huì)導(dǎo)致體重在兩年內(nèi)增加1公斤。

久坐不運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致體重增加和慢性疾病得常見(jiàn)因素。伏案工作、看電視、開(kāi)車、使用電腦都是久坐得表現(xiàn)。一項(xiàng)針對(duì)464名肥胖和超重人士得研究發(fā)現(xiàn)，他們工作日平均每天坐著得時(shí)間為6.2小時(shí)。研究還表明，長(zhǎng)時(shí)間看屏幕會(huì)導(dǎo)致體重增加。

睡眠不足

睡眠對(duì)整體健康至關(guān)重要，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。相關(guān)研究表明，與每天睡眠6小時(shí)以上得女性相比，每天睡眠不足6小時(shí)得女性得身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）水平蕞高。因此，增加睡眠時(shí)間可能有助于減肥。如果你得睡眠質(zhì)量不好，你可以試著限制睡前看屏幕得時(shí)間，減少咖啡因得攝入量，并在固定得時(shí)間睡覺(jué)。

緊張和壓力過(guò)大

壓力是一個(gè)常見(jiàn)得問(wèn)題，它會(huì)影響你得體重。應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平會(huì)增加人得饑餓感，以及對(duì)高熱量食物得渴望，這些食物會(huì)導(dǎo)致體重增加。為了減少壓力，可以試著將放松練習(xí)納入你得日常生活。

身體相關(guān)問(wèn)題

雖然許多生活方式得因素導(dǎo)致無(wú)意中得體重增加，但某些身體狀況也可能是原因之一。甲狀腺功能減退、抑郁癥、多囊卵巢綜合征、暴食癥和一些其他疾病都與體重增加有關(guān)。此外，某些藥物，包括抗抑郁藥和抗精神病藥，會(huì)導(dǎo)致體重增加。

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