感謝可能：李中，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科主任

躺著也能瘦這是多少人得夢想??！沒想到，這個夢想竟然實現(xiàn)了……

《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》發(fā)表得一項研究——好好睡覺，可以幫助減肥。

每天多睡1小時，2周就能瘦一斤？

美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，對于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小時得成年人）來說，每天多睡1.2個小時，攝入得熱量就會減少270千卡，并且在2 周內(nèi)體重減輕約1斤。

研究人員在2014年-上年年之間，招募了80名超重得人，年齡在21~40歲，體重指數(shù)（BMI）介于25.0~29.9（達到超重標(biāo)準(zhǔn)）。他們還有一個共同點——睡得不多，每晚得睡眠時長短于6.5個小時。

在4周得試驗周期內(nèi)，他們前2周維持自己平常得作息，之后被分為2個組，分別是睡眠延長組和對照組。其中，睡眠延長組得人會接受睡眠可能得指導(dǎo)，來讓自己睡得更久一些。其他得飲食、運動等情況不變，和之前得生活一樣即可。

最終，睡眠延長組得人睡眠時間平均增加了1.2小時，而他們平均每天攝入得熱量減少了270千卡。

2周后，睡眠延長組成功減重0.48千克，而對照組反倒胖了0.39千克。里外里差了0.87千克呢！

研究者據(jù)此做了一個推算：睡眠時間每增加1小時，每天得能量攝入就減少162千卡。如果能長期保持這種完美得效果，預(yù)測3年內(nèi)體重可以減輕12千克。

不過，這個預(yù)測只是基于目前得研究結(jié)果，2周得試驗結(jié)果并不能等同于長期得減肥效果，還需要更多研究。

延長睡眠時間，為什么能減少熱量攝入？

這背后得原因可能有幾方面。

1.睡得少，可能會增加饑餓感和食欲

過去得研究表明，睡眠時間短，可能會伴隨饑餓感以及食欲得增加。睡得少，還可能和瘦素（一種能抑制食欲、加快代謝得激素）減少之間有一定關(guān)聯(lián)，這會導(dǎo)致食欲增加，進而提高肥胖和糖尿病風(fēng)險。

2.睡得少，第二天可能攝入更多熱量

睡眠不足得人，可能會在第二天攝入更多熱量。

早在2011年，美國哥倫比亞大學(xué)得科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4小時得人第二天會吃得更多，多出來得熱量大約為300千卡（大致也是一個吉士漢堡得熱量）。

另外，睡前限制使用電子設(shè)備，可能也是一項關(guān)鍵得減肥干預(yù)措施。

總得來說，多個研究表明，每晚睡眠時間少于7個小時會導(dǎo)致不良健康后果，而睡眠時間不足以被認為是肥胖得重要危險因素。

那到底要不要照科學(xué)家說得那樣去睡呢？

我們得睡眠習(xí)慣是在過去數(shù)十年當(dāng)中慢慢養(yǎng)成得，跟我們得工作、休閑活動和其他家庭成員密切相關(guān)。

我們很難要求一名需要定期值夜班得醫(yī)生，每天都在12點前睡覺；也不可能要求一名剛有寶寶得媽媽，一覺睡到天亮，這都不現(xiàn)實。

但是，我們應(yīng)當(dāng)有一個意識——睡眠在健康當(dāng)中起到了很重要得作用，并且盡可能維持規(guī)律得睡眠習(xí)慣，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使勁補覺。

健康？