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如何提升減肥成功率?牢記3個原則_避免減肥后反

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-12 05:30:46    瀏覽次數:89
導讀

原創內容,擅自搬運者必究!你為什么要減肥,減肥是為了什么?越來越人平時缺乏鍛煉,又酷愛各種美食,管不住嘴,導致身體熱量過剩,身材肥胖。而過度肥胖會誘發多種健康疾病,比如:高血脂、高血壓、心腦血管疾病、

原創內容,擅自搬運者必究!

你為什么要減肥,減肥是為了什么?

越來越人平時缺乏鍛煉,又酷愛各種美食,管不住嘴,導致身體熱量過剩,身材肥胖。而過度肥胖會誘發多種健康疾病,比如:高血脂、高血壓、心腦血管疾病、腫瘤高危人群、睡眠呼吸暫停癥等,不利于延年益壽。

減肥不僅是為了擁有一副好身材,提升魅力值跟自信心,更是為了擁有一副健康的身體,強健的體魄,才能抵御疾病的入侵。

為什么肥胖的人總是減肥失敗,很難瘦下來?

身體細胞是有記憶的,而脂肪細胞的代謝周期在3-6個月左右,當你減肥持續時間太短,或者在短時間內瘦下來,原來的細胞記憶的還是原來的體重,減肥后身材就容易反彈。

如何提升減肥成功率,擁有一副好身材?一定要牢記這幾個原則:

原則1、不要過度節食,每天的熱量攝入不低于基礎代謝值(1200-1400大卡),避免單一飲食,保持多元化飲食,這樣才能保證身體的基礎運轉,讓你健康的瘦下來。

原則2、減肥健身的時候別只做有氧運動,而要加入力量訓練,比如進行深蹲、劃船、硬拉、臥推、俯臥撐等動作強化身體肌群,才能做到減脂不減肌,才能保持旺盛的基礎代謝值,有助于打造一副易瘦體質。

原則3、放慢減肥速度,延長減肥周期。你要保持足夠的耐心,控制一周減重速度不超過2斤,減肥周期至少堅持3個月以上,才能降低復胖幾率。

 
(文/小編)
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