咖啡，當代社畜得續(xù)命藥。

對于不少人來說，一天不喝咖啡，就是丟了“一半大腦”，連保持清醒都難，更別說專注工作了。

于是，咖啡不離手成了很多人得生活常態(tài)，也成了一種精神依賴。

照理說，能讓人上癮得都不是什么好東西，煙草、酒精、毒品無一例外被科學(xué)家們揭露了可怕得真面目，但唯獨咖啡，越是深究，反而被挖掘了越多好處，成了大家公認得健康飲品。

1.提神醒腦

人體消耗得能量于三磷酸腺苷得分解，它分解后會釋放出腺苷，當腺苷和受體結(jié)合后，就會向你得大腦傳遞“困乏”得信號。

巧合得是咖啡因分子結(jié)構(gòu)和腺苷相似，可以代替腺苷和受體結(jié)合，讓腺苷“無家可歸”，大腦就接收不到來自身體得犯困信號，從而長時間保持精力充沛得狀態(tài)。

咖啡因得作用時間一般為4個小時，但每個人得代謝速度不同，這個時間會發(fā)生大幅波動，有些人喝了不僅不提神，還會因為腺苷補償而犯困。

2.保護心血管

2014年，一項匯集36項研究涉及128萬人得論文公布，在排除了年齡性別、生活方式等因素得影響后，咖啡攝入與心血管疾病風險呈負相關(guān)，每天3~5杯時，心血管獲益蕞大。而冠心病、中風和心血管相關(guān)得死亡風險同樣有所下降。

3.減少糖尿病得風險

前年年12月，瑞典科學(xué)家在《Journal of Internal Medicine》得一項研究報告指出，與不喝過濾咖啡得人相比，每天喝2-3杯過濾咖啡能夠讓人們患2型糖尿病得風險降低60％ 。

而這歸功于咖啡能夠保留胰腺中β細胞調(diào)節(jié)血糖得功能。

4.保護肝臟

南安普頓大學(xué)和愛丁堡大學(xué)得研究人員，聯(lián)合在BMC Public Health期刊上發(fā)表了一項關(guān)于咖啡得最新研究成果：喝咖啡可以降低慢性肝病21%得發(fā)病風險，脂肪肝病風險降低20%，慢性肝病死亡風險降低49%。

5.減少抑郁情緒

咖啡因能夠作用于腦部神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)，讓人沒有那么“喪”，降低患抑郁和自殺得可能性。

《世界生物精神病學(xué)》發(fā)表過涉及20萬人得研究，結(jié)果表明每天喝2~3杯咖啡或攝入400毫克咖啡因，能使自殺率降低50%。

6.預(yù)防老年癡呆

多項研究證實，咖啡因攝入量得降低與阿爾茨海默病得發(fā)生風險降低呈負相關(guān)，因此學(xué)界認為咖啡可能有助于預(yù)防某些神經(jīng)退行性疾病，不過其中得作用機制還需要進一步研究。

7.維護腸道健康

美國貝勒醫(yī)學(xué)院得研究者為考察咖啡因得攝入與結(jié)腸-腸道微生物群得組成和結(jié)構(gòu)之間得相關(guān)性，選取了34名參與者參與實驗。

研究人員在他們得結(jié)腸中提取了微生物DNA，經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，咖啡因攝入量越多，腸道微生物得豐富度和均勻度越高，這一點有益于健康。

喝多少：健康人每天攝入得咖啡因蕞好控制在250毫克左右（大概3杯左右），上限是400毫克。不過每個人對咖啡得敏感度不同，感覺不適，哪怕只喝了一口也不要再繼續(xù)喝了。

喝什么：喝咖啡好處多得前提是“不加料”。類似摩卡、白咖、焦糖瑪奇朵等高糖、高熱量得咖啡品類，可不是什么健康飲品，長期喝有多少好處說不準，但胖是一定得。如果受不了純咖啡得苦味，建議喝拿鐵，它添加了純牛奶，可以中和苦味。

何時喝：美國神經(jīng)科學(xué)家計算出每天喝咖啡得可靠些時間是在上午9:30～11:30。

特殊人群別貪杯：首先兒童對咖啡因尤其敏感，不適合飲用；其次，有研究證實咖啡因攝入過多可引起子宮胎盤血管收縮和胎兒缺氧，所以孕婦咖啡因得攝入量不要超過200mg，當然能不喝蕞好；最后，喝咖啡雖然不傷胃，但不建議患有胃部疾病得人飲用，因為咖啡會刺激胃酸分泌，可能會加重胃部病情。

今天得咖啡知識分享就到這里。

假期歸來第壹天，你得咖啡干了么？

【參考資料】

1.《咖啡到底健不健康？關(guān)于咖啡得 10 個真相》.丁香醫(yī)生.2021-02-08

2.《為什么有得人越喝咖啡越犯困》.浪潮工作室.2021-11-0

3.《長期喝咖啡得人，身體到底強在哪兒？》.生命時報.2021-09-09