每個人的運(yùn)動強(qiáng)度也不同，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，自己的強(qiáng)度，一般在一個小時之內(nèi)，上下不超過一個半小時，我感覺效果很好，我去運(yùn)動健身已經(jīng)五年了，五十歲開始進(jìn)健身房，效果很好，很滿意，從以前一個典型的南方青年，現(xiàn)在一個健康青年已經(jīng)回來了... 每周六休息一天，每天鍛煉，堅(jiān)持了十幾年，已經(jīng)成為一種習(xí)慣，出差在外，在家里，沒有器械。既然是每天鍛煉，時間就不能太長。

如果時間太長，鍛煉1個多小時，2個小時就會覺得很累，第二天又會拖著疲憊的身體去鍛煉，那樣不但對身體沒有幫助，還會造成傷害。30到40分鐘的運(yùn)動對我來說是最好的。我已經(jīng)運(yùn)動了10多年，每天30到40分鐘。我已經(jīng)能夠減掉脂肪并保持體重，而且我的身體越來越好，越來越健康。對于運(yùn)動，如果想減脂注意，一定要做有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，都屬于有氧運(yùn)動。

每次做有氧運(yùn)動30分鐘，就可以減脂。如果少于30分鐘，你要做的就是少喝水，少吃糖。健身運(yùn)動的內(nèi)容是增肌降脂，對不同年齡和運(yùn)動能力的人要詳細(xì)對待，年輕人對增肌降脂的要求很高，所以投入力量健身和有氧運(yùn)動的量相對要多一些，而對一些中老年人或體能差的人，相對投入的時間要短一些。