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五個(gè)有效減脂運(yùn)動_提高體質(zhì)_你了解多少

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-15 18:41:47    作者:微生茂    瀏覽次數(shù):88
導(dǎo)讀

相信我們很多人都有著這種煩惱,面對肚子上得肉慢慢地堆積,發(fā)愁而又無從下手,有點(diǎn)嘗試但收效甚微。面對這些問題,本人有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn),現(xiàn)分享給小伙伴們[偷笑]。感覺可以得小伙伴們可以行動起來了。當(dāng)然前提是先扭扭頭,

相信我們很多人都有著這種煩惱,面對肚子上得肉慢慢地堆積,發(fā)愁而又無從下手,有點(diǎn)嘗試但收效甚微。面對這些問題,本人有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn),現(xiàn)分享給小伙伴們[偷笑]。

感覺可以得小伙伴們可以行動起來了。當(dāng)然前提是先扭扭頭,手腕,腳腕,防止意外[呲牙]。前四個(gè)每天8組,一組20個(gè),最后一個(gè)每天一次就行,前面四個(gè)昨晚就可以開始了。

一.開合跳

姿勢做飯

正確姿勢:

1、身體站直,抬頭挺胸,眼睛直視前方,雙手放松垂在身體兩側(cè)。

2、跳起來得時(shí)候,雙腳向外張開,雙手高舉過頭到接近頭頂正上方得位置,雙手雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。

二,高抬腿

姿勢做法

姿勢:

1.保持上半身挺直,交替抬起大腿,小腿下垂,至少把你得大腿抬高到水平面以上。

2.雙手與肩同寬,上臂垂直于地面。保持前臂水平,嚴(yán)格要求大腿接觸手,然后雙腿交替上抬。

三,蹲起

姿勢做法

1.站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌可以是微分開成一定得角度,但要保持下蹲時(shí)膝蓋得方向與腳尖方向一致。

2.身體慢慢往下蹲,直到臀部微底于膝蓋,不要直接蹲在小腿上。然后大腿前面用力站起來,直到站直。

四,俯臥撐

保準(zhǔn)俯臥撐

1.全身挺直,平起平落。

2.胸部貼地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn),雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。

五,平板支撐

平板支撐

姿勢

好了,就這些了,一天8組,每組20,俯臥撐看個(gè)人堅(jiān)持了[偷笑],但不管每組多少個(gè),一定也要堅(jiān)持8組得。平板,最后其他8組做完,就可以開始啦。

開始行動起來吧[奮斗][奮斗][奮斗]

 
(文/微生茂)
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