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餓得快_≠_消化好_這些生活習(xí)慣得趕緊改改_否

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-15 20:01:15    作者:微生軍均    瀏覽次數(shù):146
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俗話說“人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌”。一日三餐吃好了,才能填飽肚子,滿足身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的能量。但對(duì)于有些人來說,每次飽餐過后,沒多久就又餓了,甚至總想再吃東西。這是怎么回事?是嘴太饞了?還是消化

俗話說“人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌”。

一日三餐吃好了,才能填飽肚子,滿足身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的能量。

但對(duì)于有些人來說,每次飽餐過后,沒多久就又餓了,甚至總想再吃東西。這是怎么回事?是嘴太饞了?還是消化吸收太好,抑或是健康出了問題呢?

今天我們就來聊一聊這件事!總是餓得快可能是你的生活習(xí)慣不好!正常情況下,飯后3~4小時(shí)才會(huì)出現(xiàn)饑餓感,但如果經(jīng)常餓得太快,可能是生活、飲食習(xí)慣不合理。

1、蛋白質(zhì)攝入不夠

蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì),消化起來相對(duì)較慢,一般需要1.5~4小時(shí)。像牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白比較容易消化,而牛肉、雞肉等含蛋白質(zhì)豐富的肉類,完全消化需要4小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

所以,吃夠蛋白質(zhì)可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)飽腹感、延緩饑餓;反之,如果蛋白質(zhì)沒吃夠,自然就餓得快。

【建議】:正常情況下,每人每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為體重(kg)×1.2~1.5克。以我為例,體重60kg,每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在80g左右。80g蛋白質(zhì)大概可以參考著這么吃:◎早餐:1杯牛奶/豆?jié){+1個(gè)雞蛋;◎午餐:2兩豬瘦肉/去皮雞肉/魚肉;

◎晚餐:2兩雜糧粥/1杯雜豆豆?jié){/炒豆皮/豆腐。

2、精制碳水?dāng)z入過多

米飯、饅頭、面條等多屬于精制碳水,不僅容易消化,還會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高,使胰島素水平也大幅上升,產(chǎn)生饑餓感。【建議】用1/3~1/2的粗雜糧替代精米白面,既能增強(qiáng)飽腹感,又有助于增加膳食纖維、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

3、喜歡趁熱吃

2004年《營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究》上發(fā)表了一項(xiàng)研究:研究人員選取9名健康男性,讓他們每天早上吃等量的馬鈴薯,其中有幾天吃熱的(中心溫度為84℃),有幾天吃溫涼的(中心溫度為26℃)。結(jié)果發(fā)現(xiàn):吃熱馬鈴薯時(shí),餐后血糖及胰島素水平顯著高于吃涼馬鈴薯時(shí)。

也就是說食物的溫度對(duì)消化吸收有重要影響,尤其是淀粉類食物,熱的淀粉類食物更容易被消化吸收。而且放涼后的土豆會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉,不僅可延緩饑餓,還能分解產(chǎn)生丁酸等短鏈脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)血脂,提高胰島素敏感性等。

4、睡眠不足

相關(guān)人員曾將12名健康青年男性分為了睡眠4小時(shí)、睡眠10小時(shí)兩組進(jìn)行研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn):前者的血漿平均瘦素水平較后者下降18%以上,胃饑餓素水平上升28%。而瘦素與饑餓素的比率,與饑餓程度明顯相關(guān)。

也就是說,睡眠不足會(huì)通過影響激素水平,讓人感到饑餓。【建議】每晚盡量在11點(diǎn)前睡覺,保證7~9小時(shí)的睡眠,具體以清醒后感覺舒適為宜。

5、壓力過大

長(zhǎng)期壓力過大,會(huì)刺激大腦分泌可的松(腎上腺糖皮質(zhì)激素),它會(huì)抑制胰島素的作用,使體內(nèi)的糖分無法很好地被吸收,從而發(fā)出饑餓的信號(hào)。

除以上這些生活習(xí)慣外,“餓得快”還有可能是一些疾病在你的身體里搗亂,要保持警惕,必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。

(養(yǎng)生大國(guó)醫(yī))

 
(文/微生軍均)
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