欧美日韩午夜精品不卡综合-欧美日韩系列-欧美日韩小视频-欧美日韩性-成人五月网-成人五级毛片免费播放

二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當前位置: 首頁 » 企資快報 » 服務 » 正文

50歲后_一頓吃多少比較合適?提醒_日常飲食_

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-25 12:10:05    作者:馮芷妍    瀏覽次數(shù):129
導讀

50歲,也差不多到了要退休的年紀,年輕的時候工作時間緊,對一日三餐也不是很上心,總是敷衍了事的吃吃,美食錯過了不少,等到退休之后,時間多了,就會補償之前沒有吃過的美食,一不小心,體重就超

50歲,也差不多到了要退休的年紀,年輕的時候工作時間緊,對一日三餐也不是很上心,總是敷衍了事的吃吃,美食錯過了不少,等到退休之后,時間多了,就會補償之前沒有吃過的美食,一不小心,體重就超標了。

咱們都知道,年紀大了之后最怕胖,這一胖,隨之而來的就是“高血脂”、“高血壓”等等,也就是日常說的“富貴病”,其實很多都是吃太多不知道節(jié)制導致的。

可能有的人會說,“不是都說能吃是福嗎?為啥不讓吃那么多?”其實這句話說的沒有問題,但是“能吃是福”并不等于“多吃”,而是要均衡飲食,合理又營養(yǎng)地飲食。

一頓吃多少?

對于中老年人來說,一頓飯吃多少才算是合適呢?

其實從科學的角度來說,一頓七分飽是最合適的。年紀越大,體內(nèi)新陳代謝的速度就越慢,如果吃太多,腸胃的負擔就會越來越重,時間久了身體能不出現(xiàn)問題嗎?

如果頓頓都吃到10分飽甚至是吃撐,不僅會加速肥胖,還會給腸胃制造傷害,破壞胃黏膜,如果干預不及時,還有可能發(fā)展為癌。

美國有一項科學研究表明,如果吃七分飽的話,不僅會延長壽命,還會減緩衰老速度,降低死亡風險,還可以控制大腦中的纖維芽細胞生長速度,減少患上老年癡呆的風險。

所以,我們應該根據(jù)自身的情況,不要過度飲食,也不用刻意的節(jié)食,吃到7分飽剛剛好。

想長壽,牢記2點

1、少食多餐慢慢吃

一日三餐都不能吃得太飽,可以適量地減少飯量,當然可能會有人撐不到下一頓飯的時候就餓了,這時候可以選擇加餐,比如吃一個水果啊,喝上一盒低脂的酸奶。

不管是吃飯還是吃水果,都要細嚼慢咽,拒絕狼吞虎咽的飲食習慣,吃一頓飯的時間不能低于20分鐘,慢慢咀嚼有利于吸收消化,吃得太快還會容易噎著,不健康。

2、飲食清淡更健康

上了年紀之后,飲食要清淡,炒菜煮湯的時候盡量少放點鹽,食鹽的攝入量控制在每天6g以下;放油的時候可以用豆油、菜籽油、橄欖油等這種含不飽和脂肪酸較多的植物油,更健康。像咸菜、榨菜、腌肉等含鹽量極多,重口味的食物也要少吃。

下面分享2道清淡高營養(yǎng)的美食,簡單好做,建議學會,做給家人吃!

清炒蝦仁

1、準備一份蝦仁,從中間片開,清洗干凈,擠干水分之后放入盆中,加食鹽、胡椒粉、料酒各適量,抓拌均勻,加少許蛋清,少許玉米淀粉,裹拌均勻,加少許植物油,腌制20分鐘。

2、半根黃瓜,一切4半,改刀切成菱形塊,小半根胡蘿卜切成菱形塊,生姜一小塊切成姜片,大蔥半根切成斜片,蒜子幾粒切成蒜片,一起放入盆中備用。

碗里加入食鹽,味精,白糖,胡椒粉,料酒各適量,再加適量清水,一勺水淀粉,用筷子攪拌化開。

3、鍋中加小寬油,油溫3成熱時,下入蝦仁,輕輕晃動炒鍋,用筷子把蝦仁滑散,倒入配菜,10秒鐘后即可倒入漏勺中控油。

4、鍋中留少許底油,放入蔥姜蒜爆香,倒入小碗料,用鏟子翻炒,把料汁炒至粘稠,放入蝦仁和配菜,快速翻炒均勻,即可關(guān)火起鍋裝盤。

清炒山藥

1.準備半根淮山藥,洗凈后削去外皮,切成長條,放入清水盆中浸泡;半片青椒,切成長條,半片紅椒,切成條,大蒜3粒切成蒜片,再抓入幾粒紅干椒備用。

2.起鍋燒水加入白醋適量,水開后倒入山藥和青紅椒,用勺子推動幾下,焯水2分鐘,倒出控水再過一下涼水備用。

3.起鍋加少許食用油,油熱后倒入蒜片和紅干椒爆香,炒出蒜香味以后,再倒入山藥和青紅椒,顛鍋翻炒幾下,再淋入適量清水。

5.加入食鹽少許,白糖、雞粉適量,顛鍋翻炒化開,再勾入少許水淀粉,等湯汁快要收干時,再淋入少許明油,簡單翻炒幾下,美味即成。

(第一名廚編輯:明明)

 
(文/馮芷妍)
免責聲明
本文僅代表作發(fā)布者:馮芷妍個人觀點,本站未對其內(nèi)容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 亚洲欧美成人综合在线 | 欧美激情精品久久久久久久九九九 | 99久久精品久久久久久清纯 | 欧美亚洲日本国产综合网 | 亚洲日本一区二区三区在线 | 国产精品亚洲精品日韩已方 | 亚洲一区二区三区成人 | 大陆孕妇孕交视频自拍 | 欧美精品国产一区二区三区 | 欧美7777| 成人午夜免费视频毛片 | 亚洲精品一级一区二区三区 | 亚洲免费大全 | 免费岛国小视频在线观看 | 国内成人自拍 | 啪视| 国产成人精品男人的天堂网站 | 国产精品久久人人做人人爽 | 久久久久久国产精品三级 | 亚洲视频一区在线 | 久久久久在线观看 | 美国一级毛片视频 | 国产成人久久一区二区三区 | 欧美亚洲国产成人高清在线 | 国产欧美日韩图片一区二区 | 国产一级第一级毛片 | 成年人在线视频观看 | 全部aⅴ极品视觉盛宴精品 全部免费a级毛片 | 亚洲网站www | 国产成人香蕉在线视频网站 | 国内精品自产拍在线观看91 | 久久精品中文字幕有码日本 | japonensis国产福利 | 亚洲成人三级 | 欧美日韩高清不卡一区二区三区 | 欧美成人三级网站 | 国产a视频| 亚洲人成综合网站在线 | 日韩一级片免费看 | 免费观看一级特黄欧美大片 | 99热在线获取最新地址 |