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睡覺要睡多長時間?幾點睡算熬夜?深睡眠是重要階

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-25 18:44:03    作者:馮纓惠    瀏覽次數:158
導讀

睡覺要睡多長時間?幾點睡算熬夜?睡眠,非常重要,是兒童、青少年生長發育的基礎,也是成年人消除身體、精神疲勞、維持身體穩態的重要一環,人要睡多長時間,從理論上來說,年齡越小睡的越多,孩子一般需要睡8到10

睡覺要睡多長時間?幾點睡算熬夜?

睡眠,非常重要,是兒童、青少年生長發育的基礎,也是成年人消除身體、精神疲勞、維持身體穩態的重要一環,人要睡多長時間,從理論上來說,年齡越小睡的越多,孩子一般需要睡8到10小時,甚至更長,成年人則需要睡6-8小時。具體到個人,到底是睡幾個小時,還受自身的睡眠節律的影響。睡眠是一個又一個的循環,從淺睡眠、深睡眠、快眼動睡眠、接近醒來,再進入下一周期的淺睡眠,循環往復,每個循環大約1到1.5小時。其中,深睡眠是身體快速恢復的階段,有些人深睡眠時間長,睡眠質量高,所需要的總睡眠時間也就較短,可以每天只睡5、6小時卻依然精力充沛。但是這種人相對來說少,大多數人還是需要睡夠7-8個小時的。

幾點睡算熬夜?

依據目前的理論,受人體內分泌激素的影響,夜里12點到2點,深睡眠最容易出現,所以一般的建議是10點到11點之前入睡,再晚一般來說就屬于熬夜了!當然,也不全是這樣,有人就習慣了晚睡晚起,可能也能適應,但是畢竟是和整個進化來的生物鐘規律不太一樣,還是對身體不好的!就像劉震云先生說的,上帝發明了光,你非跟上帝鬧別扭,有光的時候拉窗簾睡覺,非到深夜挑燈夜戰不睡覺。睡眠除了時間,質量也很關鍵。

現在,年輕人也是工作多,壓力大,睡眠不規律,睡眠質量不好,時間上可能睡夠了,但是深睡眠時間短,多夢,睡醒還是累,就像是睡了個假覺,這就需要想辦法去改善睡眠質量。

一覺睡醒,第二天疲勞消除、精力充沛不犯困、情緒平穩、記憶力良好,就說明這個睡眠時間、質量都是沒問題的。怎么讓睡眠變得更好,后面我們再錄視頻說。

 
(文/馮纓惠)
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