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為什么游泳時(shí)間不能太長(zhǎng)?蕞適宜的游泳時(shí)長(zhǎng)是多久

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-26 13:35:09    作者:江宇    瀏覽次數(shù):185
導(dǎo)讀

盡管游泳是一項(xiàng)非常健康的體育運(yùn)動(dòng),但也不宜一次游太長(zhǎng)時(shí)間。研究指出,游泳的黃金時(shí)間是40分鐘,這是最適宜的游泳時(shí)長(zhǎng)。但也有一些游泳愛好者,自恃體力較好,喜歡一口氣游很長(zhǎng)的時(shí)間。這么做有什么不好的呢?首先

盡管游泳是一項(xiàng)非常健康的體育運(yùn)動(dòng),但也不宜一次游太長(zhǎng)時(shí)間。研究指出,游泳的黃金時(shí)間是40分鐘,這是最適宜的游泳時(shí)長(zhǎng)。但也有一些游泳愛好者,自恃體力較好,喜歡一口氣游很長(zhǎng)的時(shí)間。這么做有什么不好的呢?

首先,室內(nèi)游泳池內(nèi)的水中含有氯元素,當(dāng)氯和汗液相互作用時(shí),就會(huì)形成三氯化氮,這種物質(zhì)是有損害眼睛和嗓子的風(fēng)險(xiǎn)的。比如美國的一項(xiàng)研究結(jié)果就表明:頻繁出入氯元素較多的游泳池,而使身體受到的傷害,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過游泳給身體帶來的好處。因此,我們需要控制好游泳時(shí)間,以減小這方面的風(fēng)險(xiǎn)。

其次,由于水是良好的導(dǎo)熱體,導(dǎo)熱性是空氣的23倍,因此人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時(shí)間太久,體溫下降過快,就會(huì)出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒顫等現(xiàn)象。

因此,初學(xué)游泳的人,每次在水里逗留的時(shí)間不要過久。一般來說,40-45分鐘最合適。同時(shí)注意下水前,要先做熱身運(yùn)動(dòng),然后再用冷水淋淋身體,等到身體適應(yīng)水溫后再下水。

而40分鐘的運(yùn)動(dòng)量不僅能達(dá)到一定的鍛煉效果,也不至于使人過于疲憊。游泳時(shí),儲(chǔ)藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會(huì)分解脂肪來提供能量。因此,對(duì)于以減肥為目的人來說,40分鐘就已經(jīng)足夠起到較好的作用了。

當(dāng)然了,上面說的是黃金時(shí)間是在泳池里。而戶外公開水域的適合游多久,還要根據(jù)水溫來綜合決定。如果水溫比較低的話,待水里的時(shí)間就需要進(jìn)一步壓縮,不適宜呆太久。

以上就是關(guān)于游泳時(shí)長(zhǎng)的相關(guān)介紹。你還有什么游泳的知識(shí)和我們分享嗎?歡迎留言評(píng)論互動(dòng)。關(guān)注公眾號(hào)泳池匯,和您分享關(guān)于游泳和泳池的資訊。

 
(文/江宇)
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