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鍛煉關(guān)節(jié)的動作有哪些

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-04-20 12:20:31    作者:葉汶峻    瀏覽次數(shù):89
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關(guān)節(jié)靈活進行體育鍛煉或者工作都是專業(yè)立即上手得,要是關(guān)節(jié)僵硬哪還要活動一下,不然出問題得概率就會大大增加。今天我想分享一些鍛煉關(guān)節(jié)得動作。鍛煉關(guān)節(jié)  首先,撈物,站立雙腳與肩同寬,上身

關(guān)節(jié)靈活進行體育鍛煉或者工作都是專業(yè)立即上手得,要是關(guān)節(jié)僵硬哪還要活動一下,不然出問題得概率就會大大增加。今天我想分享一些鍛煉關(guān)節(jié)得動作。

鍛煉關(guān)節(jié)

  首先,撈物,站立雙腳與肩同寬,上身向前彎曲,前臂向下做撈物動作,每天早晚各1次,每次30~50下。

  第二,聳肩,坐位或者立位均可,肘關(guān)節(jié)屈曲成90度,兩肩聳動,由弱到強,每天2次,每次50一100下。

關(guān)節(jié)運動

  第三,畫圓圈,站立雙腳與肩同寬,兩臂分別由前向后畫圓圈,每天2次,每次50~100下。

  第四,摸墻,站在墻根,患側(cè)手扶住墻壁,由低向高摸,每次20一30下。

運動

  第五,沖天炮,立位或者坐位均可,兩手握拳先放在頭頂上方,逐漸伸直兩臂,每次30~一50下。

  第六,展翅,站立雙腳與肩同寬,兩臂伸向兩側(cè)抬起外展與身體成90度,停5~10秒鐘再放下,每天做30~50次。

  第七,摸頸,兩手交替摸頸得后部,每日2次,每次50~100下。

  大家專業(yè)試試這些動作,不僅專業(yè)鍛煉關(guān)節(jié),還專業(yè)緩解身體疲勞哦!記的點贊分享哦!#鍛煉關(guān)節(jié)#

 
(文/葉汶峻)
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