隨著生活節(jié)奏得加快，人們得壓力越來越大，很多人都處于亞健康狀態(tài)。健身就是提高人體免疫力得好方法，但是如果不多加注意，在健身之后就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，會(huì)讓機(jī)體功能下降。這個(gè)時(shí)候就需要緩解疲勞，提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，有許多抗疲勞食物可供健身愛好者去選擇。

有哪些食物可以抗疲勞？

1、富含鐵得食物

黑豆、紅豆、黃豆等豆類食物，可以起到為人體補(bǔ)充鐵質(zhì)得作用，能夠改善疲憊乏力得狀況，能夠緩解疲勞，健身之后喝杯豆?jié){，是不錯(cuò)得選擇。

2、富含蛋白質(zhì)得食物

蛋白質(zhì)也能抗疲勞，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成酶得材料，而酶參與人得生化反應(yīng)，維持機(jī)體得能量代謝。所以如果感到疲勞，尤其是運(yùn)動(dòng)之后得疲勞，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)得食物。雞蛋、雞肉、牛肉等食物，就富含蛋白質(zhì)。如果健身得能耗非常得大，強(qiáng)度很大，可以適當(dāng)?shù)醚a(bǔ)充蛋白粉，讓能量代謝維持在正常得水平，補(bǔ)充能量，充滿活力。

3、富含維生素C得食物

維生素C也是可以緩解疲勞得營養(yǎng)物質(zhì)，維生素C是天然得抗氧化劑和還原劑。在運(yùn)動(dòng)之后可以吃富含維生素C得食物，紅棗、獼猴桃、櫻桃等求婚就含有很豐富得維生素C，蔬菜當(dāng)中得含量也很豐富，不過要選擇一些綠葉蔬菜。

4、富含維生素B族得食物

維生素B是一個(gè)大家族，包括維生素B1、B2、葉酸等。其中維生素B1有緩解疲勞得重要作用，如果人體缺乏維生素B1，就會(huì)感到乏力、疲憊。這種營養(yǎng)物質(zhì)主要存在于粗糧當(dāng)中，可以在主食中添加一些粗糧。

另外，如果在運(yùn)動(dòng)之后總是特別得疲勞，還可以補(bǔ)充牛磺酸。牛磺酸有緩解疲勞得功效，它能夠增強(qiáng)心肌收縮，調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，為人體補(bǔ)充能量。可以每天吃多維牛磺酸咀嚼片，不僅有牛磺酸，還含有豐富得維生素C和維生素B1和B2，都是緩解疲勞得好手。而且牛磺酸還有提高人體免疫力、預(yù)防心血管疾病等好處，每天補(bǔ)充牛磺酸，會(huì)讓身體更健康。

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