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長期久坐辦公得你，有沒有感覺到脖頸僵硬，腰酸背痛，雙腿發(fā)麻，甚至還出現(xiàn)了脖子前傾、含胸駝背等問題。你要小心了，很多亞健康疾病已經找上你了！

長期久坐、缺乏鍛煉，肌肉退化，血液循環(huán)不暢，加上飲食不規(guī)律、不健康，身材就會逐漸發(fā)胖，各種健康疾病也會找上你。

想要改善這些問題，保持一副健康得體質跟體態(tài)，不如從拉伸訓練開始吧！拉伸訓練得強度比較低，適合大部分得人進行訓練。每天一組拉伸訓練，只需15分鐘，這些好處就會找上你：

1、拉伸訓練可以激活身體肌群促進血液循環(huán)，改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，還能拉伸經絡，提升身體得靈活性，讓身體感到輕松無負擔。

2、拉伸訓練可以強化腸胃，促進腸道蠕動，加速廢物得排出，改善排便不順、便秘等問題，有效改善膚質問題。

3、拉伸訓練可以改善體態(tài)問題，慢慢糾正含胸駝背、脖子前傾等不良姿勢，有效提升自身形象，讓你得氣質不知不覺獲得提升。

4、拉伸訓練可以放松身體肌群，緩解疲勞，幫你改善睡眠問題，讓你晚上睡眠質量更好，白天精神充沛，活力滿滿，有助于延年益壽。

5、拉伸訓練可以增加身體得柔軟度，降低日常生活受傷幾率。身體比較僵硬得人，更容易出現(xiàn)扭傷、拉傷得問題。

6、拉伸訓練有助于健身后肌肉得恢復，幫你改善肌肉充血問題，緩解酸疼感，讓你更快練出好身材。

7、拉伸訓練可以幫您放松心情，改善焦慮、急躁得心情，讓你變得有耐心起來，心境也會有不一樣得提升。

說了這么多，小編得目得就是讓你動起來。拉伸訓練不需要花費太多時間，只需要準備一張瑜伽墊，在家里用瑣碎時間就可以練起來。

下面分享一組拉伸訓練動圖，獻給有需要得人，建議收藏！

動作1、嬰兒式

動作2、手臂背后相扣

動作3、蝴蝶式

動作4、仰臥盤腿屈伸

動作5、跪姿后勾腿

動作6、小飛燕

動作7、駱駝式

動作8、站姿后勾腿

每個動作堅持5-10秒鐘重復4-5次。你學會了么？

剛開始訓練得時候，你會發(fā)現(xiàn)有些動作得難度比較高，很難完成標準，這個時候不用急，只要堅持下來，你得身體柔軟度就會慢慢提升，動作也會完成得越來越出色。