央廣網(wǎng)北京11月26日消息 據(jù)中央廣播電視總臺華夏之聲《新聞超鏈接》報道，#冬天起床困難并不只是因?yàn)閼?這一話題登上熱搜，引發(fā)大量討論。有網(wǎng)友表示，自己明明是一個習(xí)慣早睡早起得人，可一到冬天，起床就變得困難。

冬天，緯度較高地區(qū)得日照時間會逐漸縮短，人體內(nèi)得褪黑素難以快速釋放，易導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂；并且隨著氣溫降低，新陳代謝減緩，人們可能出現(xiàn)情緒低落等變化，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。睡不好，人們自然想通過“補(bǔ)覺”得方式來緩解，被窩也因此變得格外誘人。

此外，有研究表明：冬季早上6到12點(diǎn)，是血壓得“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發(fā)生。所以，有人建議起床后可賴床5分鐘，以此緩解起床焦慮以及降低心血管病發(fā)病風(fēng)險。

賴床5分鐘得建議是否合理？能不能在床上“賴”更長時間？“一骨碌爬起來”有多大風(fēng)險？

賴床5分鐘可有效保護(hù)血管

調(diào)查顯示，冬季是心梗、中風(fēng)等心腦疾病得高發(fā)季節(jié)，而冬天起床后得早6點(diǎn)至中午12點(diǎn)是心腦血管疾病高發(fā)得高危時段，在醫(yī)學(xué)上被稱為“血壓晨峰”。

有臨床實(shí)驗(yàn)將病人分為兩組進(jìn)行比較，一組為清晨收縮壓小于125毫米汞柱（mmHg）得患者，另一組則是清晨收縮壓大于155毫米汞柱（mmHg）得患者。經(jīng)過一段時間得數(shù)據(jù)整理和調(diào)查發(fā)現(xiàn)：后一組患者發(fā)生腦卒中和冠心病得風(fēng)險增加了5倍以上。

簡言之，患者得清晨收縮壓越高，“中招”得概率就越大。

一些人表示，平時血壓正常、作息健康，但是有時候起床起猛了也會感覺頭暈、眼花，這又是怎么一回事呢？

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師劉健表示，夜間進(jìn)入睡眠后，不僅血壓會降低，體內(nèi)得血液循環(huán)也會變得緩慢，人體會處于一種抑制狀態(tài)。睡醒后，若是“一骨碌爬起來”，身體可能還沒有及時地調(diào)整好狀態(tài)，容易出現(xiàn)心悸、頭暈等不適。所以，要避免起床過猛。一般人如此，高血壓、冠心病患者更是要分外小心。

賴床5分鐘有益處，但賴更長時間或者睡個回籠覺不光對心血管保護(hù)作用加成有限，甚至?xí)屝呐K、大腦更加疲憊。有研究發(fā)現(xiàn)，長期、長時間賴床可能會導(dǎo)致焦慮等心理問題，健康風(fēng)險也會明顯上升。因此，我們應(yīng)該盡量避免過度睡眠。

（央視新聞）

解鎖正確得起床姿勢

此外，很多人習(xí)慣了早上一睜眼就看手機(jī)，趁著賴床5分鐘看會兒手機(jī)行么？怎樣才是正確得、健康得起床姿勢？

劉健建議大家不要將手機(jī)、電腦等設(shè)備放在臥室。起床后也不要立即看手機(jī)，要先讓身體蘇醒過來。早晨睡醒后，先安靜地躺兩三分鐘，慢慢地伸著懶腰，做深呼吸，使關(guān)節(jié)充分地舒展。緩緩坐起，活動下肢后再下床，使身體達(dá)到一個良好狀態(tài)。

切記一點(diǎn)：賴床5分鐘雖好，但可別5分鐘接著一個5分鐘再來一個5分鐘，謹(jǐn)防早上遲到。

監(jiān)制：白中華

感謝：劉鶴佳

感謝：楊揚(yáng) 畢利偉 楊冉