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冬至已到_養(yǎng)生做好5件事_幫你健康過(guò)一冬_

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-01-03 16:59:58    作者:付松婷    瀏覽次數(shù):62
導(dǎo)讀

北京時(shí)間12月22日,5時(shí)48分迎來(lái)冬至節(jié)氣。冬至節(jié)氣得到來(lái),預(yù)示著我國(guó)開(kāi)始進(jìn)入最寒冷得時(shí)候,從這天開(kāi)始進(jìn)入數(shù)九寒天,也就是人們常說(shuō)得“進(jìn)九”。可能提醒,冬至是養(yǎng)生得好時(shí)機(jī),主要是因?yàn)椤皻馐加诙痢保藭r(shí)生

北京時(shí)間12月22日,5時(shí)48分迎來(lái)冬至節(jié)氣。

冬至節(jié)氣得到來(lái),預(yù)示著我國(guó)開(kāi)始進(jìn)入最寒冷得時(shí)候,從這天開(kāi)始進(jìn)入數(shù)九寒天,也就是人們常說(shuō)得“進(jìn)九”。

可能提醒,冬至是養(yǎng)生得好時(shí)機(jī),主要是因?yàn)椤皻馐加诙痢保藭r(shí)生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉(zhuǎn)衰、由動(dòng)轉(zhuǎn)靜,更適合養(yǎng)生。

那么,冬至該如何養(yǎng)生呢?下面就詳細(xì)給大伙說(shuō)一說(shuō)。

飲食養(yǎng)生

冬至是“冬令進(jìn)補(bǔ)”得可靠些時(shí)節(jié),此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā),最易吸收外來(lái)得營(yíng)養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。

可以吃羊肉、牛肉等,其有燥熱溫補(bǔ)得效果,能幫助抵御“三九嚴(yán)寒”,但是注意量不能太多,過(guò)量食用羊肉等肥甘厚味,易導(dǎo)致飲食不化,聚濕生痰。

冬至還有可以吃些花生、核桃、栗子之類得堅(jiān)果,因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)幔谄渌竟?jié)吃容易上火,但進(jìn)入寒冬,天氣較冷,適當(dāng)吃些堅(jiān)果有御寒得作用。

除此之外,在吃補(bǔ)充熱性食物得同時(shí),也得吃一些補(bǔ)充津液得食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。

起居養(yǎng)生

冬至養(yǎng)生還有很重要得一步就是在生活起居上。應(yīng)做到早睡晚起,蕞好待陽(yáng)光出現(xiàn)后再出來(lái)活動(dòng)為宜。

并且在起床得時(shí)候,尤其是老年人起床要慢,應(yīng)靜躺養(yǎng)神5分鐘,待“醒透”后再緩慢下床活動(dòng)。這是因?yàn)榍宄咳梭w得血管應(yīng)變力最差,容易引發(fā)血管疾病。

另,若是在冬至?xí)r節(jié)前后能睡好午覺(jué) , 在養(yǎng)生中具有重要作用,既能保養(yǎng)神氣 , 也勞逸結(jié)合,達(dá)到養(yǎng)生得目得。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

冬季運(yùn)動(dòng),首先要避免寒邪得侵襲,其次運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。可以選擇八段錦、太極拳等,都是很好得運(yùn)動(dòng)方式。需要注意得是,戶外活動(dòng)應(yīng)特別注意頭部和足部得保暖,蕞好戴上暖帽、口罩、手套,避免發(fā)生凍傷。

情緒養(yǎng)生

進(jìn)入冬季,在情緒調(diào)節(jié)上也要做出變化,冬季情志要溫和,既不過(guò)分地拘控,也不要放縱。凡事有度,過(guò)之必受傷害。特別是高血壓、心腦血管疾病得患者,更要注意免去參與是非,更要避免因情緒激動(dòng)而誘發(fā)疾病發(fā)作。

房事養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生得原則是“藏而不泄”,通俗得說(shuō)就是,進(jìn)入冬季,天地寒冷,人體需要更多得能量來(lái)抵御寒冷,而房事則會(huì)消耗人體較多得能量,所以冬季要根據(jù)自身健康情況合理安排房事,節(jié)欲保精,以免勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。

總之,進(jìn)入冬至天寒地凍,大家一定要注意勤通風(fēng),做好保暖工作,科學(xué)養(yǎng)生,給身體打好基礎(chǔ)。

特別提醒:本期內(nèi)容經(jīng)可以醫(yī)生審核。以上科普內(nèi)容僅限經(jīng)驗(yàn)交流,考慮到個(gè)體差異,如您身體出現(xiàn)不適,可在線上向可以醫(yī)生問(wèn)診;如您出現(xiàn)急重癥,請(qǐng)立即前往線下醫(yī)院就診!

參考文獻(xiàn):

[1] 金敏. 冬至養(yǎng)生得注意事項(xiàng)[J]. 現(xiàn)代養(yǎng)生(下半月版),前年(10):24-25. DOI:10.3969/j.issn.1671-0223.前年.10.025.

[2] 飛揚(yáng). 冬至得飲食與起居養(yǎng)生攻略[J]. 青春期健康,2017(24):36-37. DOI:10.3969/j.issn.1672-6502.2017.24.016.

 
(文/付松婷)
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