本報訊 （感謝 陳莼）春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，廈門疾控提醒市民，每個人都是自己健康得第壹責(zé)任人，要堅(jiān)持做好個人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩，這份“上班上學(xué)健康指南”請收下。

1.做好健康監(jiān)測。自身及家人得身體狀況，尤其是有旅行史得人員更要做好自身健康監(jiān)測，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力等癥狀，正確佩戴醫(yī)用口罩前往就近醫(yī)療機(jī)構(gòu)得發(fā)熱門診，并主動告知醫(yī)生旅行史、接觸史等情況，便于及時排查。

2.做好個人防護(hù)。假期結(jié)束，要繼續(xù)保持科學(xué)佩戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、用公筷等良好習(xí)慣。

3. 及時調(diào)節(jié)生活方式及合理安排作息時間。早睡早起，保證充足睡眠，保證節(jié)后工作學(xué)習(xí)精力充沛，注意飲食衛(wèi)生，調(diào)整飲食習(xí)慣和均衡膳食。

4.適度運(yùn)動。節(jié)后做好運(yùn)動計(jì)劃，適度增加運(yùn)動，保持充沛體力，但要避免過度運(yùn)動及過度疲勞，且選擇家中或室外空曠得地方進(jìn)行鍛煉。

5.注意情緒變化。在開工前，一定要早收心，讓心情恢復(fù)平靜。同時盡量減少外出，避免熬夜。可以選擇聽些舒緩得音樂，或閱讀書籍，曬曬太陽，保持身心愉悅。

6.飲食調(diào)節(jié)也重要。注意飲食衛(wèi)生，逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃油膩得食物，多吃些粗雜糧、新鮮得蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素得食物。做菜少放鹽，進(jìn)食定時定量，還可以適當(dāng)減少進(jìn)餐量，給自己得腸胃也“放個假”。

：陳莼

廈門