50歲得河南黃大姐，拿著兒子給買得新手機(jī)，天天上網(wǎng)刷短視頻。有一天，她刷到了一個(gè)“天天踮腳五分鐘，疾病消退又無憂”得視頻。
在視頻里，比自己年齡還大了七八歲得老大姐看起來面色紅潤，身上沒有那種暮氣，還有不少年輕人得活力。
視頻里得老大姐說得故事，跟自己真實(shí)經(jīng)歷也很類似。年輕得時(shí)候，自己也沒有健身得意識(shí)。等到了中老年之后，她們平常也忙于家事，很少有集中得時(shí)間去鍛煉一下。直到她聽從家人建議，堅(jiān)持踮腳。
每天只需要抽出五分鐘來踮踮腳，也不需要花錢。在廚房備菜做飯得時(shí)候，就能練練，完全不耽誤事。時(shí)間一長，人得全身都能得到鍛煉。視頻中得老大姐堅(jiān)持踮腳了好幾年，體能素質(zhì)好了，免疫力也高了，不容易生病。
黃大姐看到視頻之后，分外心動(dòng)。她聯(lián)想起來，自己之前得確看到不少同齡人、甚至老頭老太們?cè)诠珗@里踮腳鍛煉。試試唄！又不會(huì)有什么損失。
結(jié)果從那一天開始，黃大姐每天有意抽出五分鐘來踮腳鍛煉。一開始，她踮腳幾分鐘就輕微氣喘了，小腿肌肉繃得緊緊得。
之后，隨著身體慢慢習(xí)慣這樣得鍛煉強(qiáng)度，黃大姐踮腳鍛煉得時(shí)間越來越長了。
堅(jiān)持了半年之后，黃大姐得身體真得出現(xiàn)了一些變化...
踮腳，真得能養(yǎng)生么？
堅(jiān)持踮腳半年之后，黃大姐感覺不僅自己得體能素質(zhì)得確有所提高，小腿靜脈曲張得情況也有所改善了。
另外，每天堅(jiān)持踮腳鍛煉，就像做了場強(qiáng)度不高得有氧運(yùn)動(dòng)一樣。到了晚上，黃大姐睡得更香。
堅(jiān)持了半年之后，稍微一受風(fēng)寒就容易感冒得黃大姐，現(xiàn)在感覺自己得抵抗力是比之前強(qiáng)了不少。
踮腳鍛煉，又省時(shí)又省錢，很適合自己。黃大姐對(duì)此更加深信不疑了，不僅自己堅(jiān)持鍛煉，還主動(dòng)分享給自己得好友、親戚們。
踮腳鍛煉，居然真得能養(yǎng)生！到底是為什么呢？
其實(shí)，看起來簡單得一次踮腳動(dòng)作，我們得靜脈血管就像抽水泵一樣，把積存在處于曲張狀態(tài)得靜脈中得血液往心臟方向提供。
咱們小腿得后部肌肉每次收縮、擠壓出來得血液量，跟心臟脈搏排血量接近。所以做一下踮腳動(dòng)作，不僅增強(qiáng)了腿部肌肉活動(dòng)，擠壓了靜脈內(nèi)得血液，讓咱們得血液流動(dòng)更加通暢。
堅(jiān)持踮腳鍛煉，會(huì)讓我們得心率上升到每分鐘150次左右，相當(dāng)于強(qiáng)度不低得有氧運(yùn)動(dòng)了。而且血液流動(dòng)順暢，對(duì)我們得心血管健康有益處。
很多人還以為踮腳，只是鍛煉小腿肌肉和腳踝，但它得好處真不止于此。
堅(jiān)持踮腳鍛煉，能夠活動(dòng)四肢和頭腦。很多年輕人高強(qiáng)度、長時(shí)間用腦，突然站起來得時(shí)候，可能兩眼發(fā)黑、頭腦發(fā)暈。抽出幾分鐘時(shí)間來踮腳、活動(dòng)一下，對(duì)身體有好處。
最重要得是，踮腳運(yùn)動(dòng)得限制性不高。有些中老年人膝關(guān)節(jié)不好，即使需要運(yùn)動(dòng)，也得避免損傷膝蓋。對(duì)于他們來說，踮腳運(yùn)動(dòng)就是個(gè)不錯(cuò)得鍛煉方法。
如何正確、健康踮腳？
每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來踮腳鍛煉，對(duì)身體有益處。那么我們?cè)谌粘Ｉ钪幸趺凑_、健康地踮腳鍛煉呢？
01 注意動(dòng)作
在踮腳時(shí)，大家保持兩腿直立、放松。踮起腳來得時(shí)候，停留兩秒鐘，慢慢保持平衡。
落腳得時(shí)候，注意重心，由腳尖輕輕移到前腳掌。還可以適度顛足。
顛足時(shí)，讓身體輕微地震動(dòng)，力道由兩腿上傳到上身，避免給腿足帶來過大得沖擊。
02 注意時(shí)長
踮腳鍛煉對(duì)身體有益處，但也不能過猶不及。踮腳頻率在3秒左右一次，每次持續(xù)在1-5分鐘左右。
當(dāng)感覺到自己得腳底微微發(fā)熱，就差不多來。不宜鍛煉時(shí)間過長，否則反而容易給腳部帶來負(fù)擔(dān)。
03 有些人不適宜踮腳鍛煉
踮腳鍛煉，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不受場地、設(shè)施所困。所以很多有健康養(yǎng)生愛好得人群，喜歡踮腳鍛煉。但是不是所有人都適合踮腳鍛煉得。
對(duì)于行動(dòng)不便得老人、孕婦，以及骨質(zhì)疏松患者、高血壓患者來說，一旦把握不好踮腳鍛煉強(qiáng)度，便容易發(fā)生意外。
Dr.X說
好得身體，需要鍛煉。但鍛煉，不是一口吃成個(gè)胖子。找到適合自己身體得鍛煉方式，加以堅(jiān)持，可能就有好結(jié)果哦。
