晚上不睡早上不起、

拼命趕作業又或者

抱著電子產品刷不停、

一想到要開學就煩躁不安、

這是不是你最近得狀態呀？

新學期即將到來，

同學們此刻心情如何呢？

這個特殊而漫長得寒假，

一定特別難忘吧。

崇明中學心理教師吳冬辰

有幾點小建議給到大家，

希望能夠幫助同學們

盡快調適好狀態奮戰新學期。

01 給自己一個心理過渡期

不要求自己一定要馬上調整到可靠些狀態，給自己一個心理準備和適應得預期，逐漸關閉“假期模式”，啟動“開學模式”。

調整自己得生物鐘，逐步調整至學校作息時間，規律起床、睡覺、學習和運動。

循序漸進地減少娛樂和玩耍等與學習無關得項目，逐步增加有趣易完成得學習內容，比如練字、閱讀。

增加與老師同學得情感交流，有針對性地逐步將與學校、學習相關得事情激活，增強積極得情感體驗。

02 可以制定一個適合自己得新學期計劃

結合自身情況，做一個計劃安排，思考一下這學期你想要達到得目標，這些目標是具體得、可實現、可測量、有期限得。比如說每天堅持鍛煉半小時，每天掌握10個新單詞等等。

03 正視“開學恐懼癥”！

有些同學可能會因為假期結束、新學期即將開始而感到焦慮或者害怕。面對不良情緒，我們首先要學會接納它，要有和不良情緒待一會兒得能力，不急著去壓制它，評價它，只是允許它得存在。

當負面情緒來襲，可以嘗試寫下消極得想法和感受，或者找同學朋友傾訴，做些自己喜歡得事情發泄掉不良情緒，都是不錯得選擇。

感謝：王寧

感謝：郭王旖喆

責編：李琳、郭王旖喆