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怎么保持好身材?4個方法讓你瘦下來_降低反彈幾

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-21 00:40:32    作者:葉蕾    瀏覽次數:44
導讀

一個人什么最重要?健康最重要,金錢、權利都是浮云。沒有了健康,擁有再多也是枉然。尤其是在如今的特殊時期,健康的體質才是一個人最重要的本錢。很多人平時缺乏鍛煉,沒有管住嘴,導致身體熱量過剩,身材就會慢慢

一個人什么最重要?健康最重要,金錢、權利都是浮云。沒有了健康,擁有再多也是枉然。尤其是在如今的特殊時期,健康的體質才是一個人最重要的本錢。

很多人平時缺乏鍛煉,沒有管住嘴,導致身體熱量過剩,身材就會慢慢發胖。而肥胖的人更容易患上各種健康疾病,身材走形也會讓你變得自卑。

減肥是為了擁有一副好身材,遇見更優秀、自律的自己,散發迷人的魅力。想要瘦下來,一定要選擇正確的減脂方法,避開誤區,才能更快瘦下來,降低反彈幾率!

1、不吃垃圾食品,多吃輕加工食物

過度加工的油炸、紅燒、高糖分食物,會導致食物熱量飆升,攝入后也容易產生有害物質,傷害身體健康,還讓你發胖。

減肥的人要學會健康飲食,控制卡路里攝入,但是這不是讓你過度節食。我們需要合理控制卡路里攝入,每天的熱量攝入不低于基礎代謝(1100-1300大卡)。

三餐多吃一些天然、輕加工的食物,這樣可以降低熱量攝入,還能保留食物營養,從而提升身體運轉水平,讓你健康的瘦下來。

2、加強運動鍛煉,循序漸進提升運動強度

健身鍛煉可以提升活動代謝,降低體脂率。運動鍛煉不要一成不變,我們剛開始可以從低強度的運動開始,逐漸提升運動能力。

堅持一段時間后體能耐力有所提升后,一定要更換運動項目,選擇燃脂效率更高的運動,還可以加入力量訓練,這樣才能避免身體陷入舒適區 ,你才能保持燃脂效率。

3、減少聚餐、奶茶、宵夜的次數

飯館的飯菜好吃,大都是加入了過量的油鹽,熱量會飆升,奶茶的糖分含量高,一杯焦糖奶茶相當于3碗米飯,睡前吃東西意味著睡覺的時候身體會合成更多脂肪。

以上這些行為都會讓你不知不覺攝入過多的熱量,導致身材發胖。我們平時要少聚餐,自己做飯,少吃外賣,少喝奶茶,少吃宵夜,只吃三餐,多喝溫開水,養成規律的進食習慣,其他時間就不容易餓肚子了。

 
(文/葉蕾)
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