一般寶寶在出生后的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，睡眠的時(shí)間都會(huì)很長(zhǎng)，就算是白天，也會(huì)不止一次地進(jìn)行小睡補(bǔ)充能量。
而等到寶寶慢慢長(zhǎng)大后，他的精力會(huì)越來(lái)越旺盛，清醒的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天小睡的次數(shù)也會(huì)隨之減少。
這種情形會(huì)慢慢過(guò)渡到一整天只需要中午睡一個(gè)午覺(jué)補(bǔ)充精力，甚至是整個(gè)白天都不需要睡覺(jué)。
那么，我們?cè)鯓硬拍芘袛啵⒆有璨恍枰缬X(jué)？如果需要，睡多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢？
我們先來(lái)講一講，怎么判斷孩子需不需要睡午覺(jué)？
月齡不同的寶寶，需要的睡眠時(shí)間也不同。
新生兒一天的睡眠時(shí)間為15-18小時(shí)，白天需要小睡的次數(shù)也沒(méi)有固定的規(guī)律，隨時(shí)隨地都可能陷入睡眠之中；
而1-6個(gè)月的寶寶，大約需要15-16小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天小睡的次數(shù)一般為3-4次；
6-9個(gè)月的寶寶，大約需要14-15小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天小睡的次數(shù)一般為2-3次；
9-18個(gè)月的寶寶，大約需要13-14小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天小睡的次數(shù)一般為1-2次；
一般情況下，寶寶在一歲半以后至兩歲之間，白天小睡會(huì)出現(xiàn)一個(gè)質(zhì)的飛躍，規(guī)律性的小睡次數(shù)會(huì)從“每天2次小睡”逐步減少為“每天一次午睡”，睡眠時(shí)間會(huì)比較固定在中午，也被稱(chēng)為“并覺(jué)”。
然后，午睡這個(gè)習(xí)慣就會(huì)從2歲開(kāi)始，一直保持到7歲左右。
就整體而言，3歲以下的寶寶都需要午睡，而3歲以后的孩子則是因人而異，家長(zhǎng)們可以根據(jù)孩子的實(shí)際情況來(lái)安排。
通常情況下，孩子需不需要午睡會(huì)與“夜間睡眠時(shí)間和質(zhì)量”“白天活動(dòng)放電情況”“幼兒作息時(shí)間安排”以及“孩子個(gè)體對(duì)睡眠需求的差異”相關(guān)。
根據(jù)相關(guān)研究表明，一般有50%左右的孩子，在4周歲以后，就不需要午睡了。而等到孩子5歲以后，大部分孩子都不需要午睡了。
那么，家長(zhǎng)們?cè)趺磁袛嗪⒆邮遣幌胨€是不需要呢？
如果孩子白天十分抗拒午睡，家長(zhǎng)們耐心哄睡半個(gè)小時(shí)以上仍然無(wú)法睡著，或者家長(zhǎng)們嘗試放棄午睡后，孩子從下午到晚上入睡前，都精力十足，沒(méi)有半點(diǎn)疲倦或是煩躁的表現(xiàn)，就說(shuō)明孩子可能是真的不用睡。
家長(zhǎng)們可以安排孩子在中午的時(shí)候減少劇烈運(yùn)動(dòng)，改成安靜的活動(dòng)，比如畫(huà)畫(huà)、看書(shū)等，或者適當(dāng)把晚上入睡時(shí)間提前一些，保證孩子的睡眠時(shí)間充足。
而如果家長(zhǎng)們?cè)谀骋惶靽L試放棄哄睡，讓孩子隨自己心意跳過(guò)了午睡，結(jié)果孩子一處于安靜的環(huán)境就開(kāi)始犯困，比如吃飯的時(shí)候眼皮就開(kāi)始耷拉下來(lái)，甚至在飯桌上都會(huì)睡著。這就說(shuō)明孩子還是需要午睡，白天仍然要通過(guò)睡眠才能讓孩子保持充足的精力。
否則，休息時(shí)間不充足不僅容易讓孩子產(chǎn)生焦躁的情緒，甚至還會(huì)影響晚上的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
家長(zhǎng)們可以通過(guò)以下三種方式，來(lái)幫助孩子改善主觀上抗拒午睡的習(xí)慣：
①睡眠時(shí)間固定
每天在同一時(shí)間安排寶寶午睡，通過(guò)將午睡時(shí)間固定，幫助孩子建立起生物鐘，使其能夠更快入睡；
②睡眠環(huán)境舒適
給孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境，盡量減少光線以及噪音的干擾。
尤其是在睡前，避免給孩子看手機(jī)、pad等有電子屏幕的產(chǎn)品，以免因?yàn)樗{(lán)光的刺激使寶寶因睡前興奮過(guò)度，而抗拒入睡。
③睡眠儀式建立
和晚間睡眠一樣，午睡也可以給孩子建立睡眠儀式，幫助他們盡快從玩耍的狀態(tài)過(guò)渡到準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。
可以通過(guò)換紙尿褲、換睡衣、講繪本、放兒歌等不同形式，選擇孩子最喜歡的一種或者幾種，來(lái)建立固定的睡眠儀式，幫助寶寶減少入睡拖延的情況。
接下來(lái)，我們一起了解一下孩子午睡需要多長(zhǎng)時(shí)間比較合適？
一般一歲半左右的寶寶，午睡的時(shí)間為2小時(shí)左右；而兩歲以后的寶寶，對(duì)午睡的需求會(huì)降低，午睡時(shí)間也會(huì)減少為1-2小時(shí)左右。
家長(zhǎng)們只需要把握孩子午睡既能保證下午的精神狀態(tài)，又不影響晚上睡眠的時(shí)間和質(zhì)量這一大的原則即可。
有時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得孩子午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，但如果沒(méi)有出現(xiàn)以下情形，不需要叫醒孩子，等他自然醒即可：
①孩子午睡時(shí)間超過(guò)了3小時(shí)；
②晚上出現(xiàn)了入睡困難，比正常入睡時(shí)間晚了30分鐘以上入睡；
③早上出現(xiàn)早醒，比平常的起床時(shí)間提前了30分鐘以上，或者在6點(diǎn)之前就起床，而且夜間的總體睡眠時(shí)間不足10小時(shí)。
所以，如果你家寶寶中午不愿意睡覺(jué)，就不要再?gòu)?qiáng)迫他睡了哦！
