當你看到這個題目的時候一定非常好奇題目中的“藥”，一點都不夸張地說那就是“睡眠”，很多人不理解為什么？覺得“睡覺”有什么難呢？你可能想不到在這世間，有多少的人在為無法好好睡眠而郁悶，煩躁，有多少人在常年忍受著失眠的折磨呢？

睡覺其實是我們生活中很重要的，失眠造成的危害對我們的日常生活的影響是很大的：

1、根據研究在我們睡覺的時候我大腦中的腦脊液會對大腦進行間斷性的清洗，清除代謝廢物和毒素。如果睡眠不足，我們的大腦不能清洗，我們的身體和大腦會使得細胞里的基質沉淀，這具有很強的神經毒性作用，會激活一系列的病理事件。

2、失眠會造成精神不振，日常生活精神狀態(tài)不佳，容易犯困導致工作效率低下。影響生活狀態(tài)。

3、失眠一定程度上很容易產生焦躁的情緒，讓人內心煩躁不安。

4、影響一個人的皮膚狀態(tài)，一個人的身體健康的情況很多時候都可以在臉上顯現出來，長期的失眠，睡眠不足，容易導致身體內的毒素排不出去，會導致膚色暗沉，臉上容易長斑，起痘。

對大家推薦不吃藥治失眠 的好方法，可以嘗試做一做：

認知療法：保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都歸咎于失眠，保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖(強行要求自己入睡)，不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感，不要過分關注睡眠，培養(yǎng)對失眠影響的耐受性。

睡眠限制療法：通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率，記錄1周睡眠日記，計算平均睡眠時間，假設睡眠總時間6小時，平均躺床時間9小時，重新規(guī)定上床、起床時間，使總躺床時間減少到6小時。

刺激控制療法：只在有睡意時才上床，保持規(guī)律的起床時間；臥床20分鐘不能入睡，應起床從事一些簡單活動，等有睡意再返回睡覺；不在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題；日間避免小睡。

腹式呼吸訓練：怎樣才算是腹式呼吸呢？穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側；緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點“涼”，呼出的氣息有點“暖”。

緩解失眠需要加強腹式呼吸訓練，通過呼吸，提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從哪些部位流過，想象氣體帶走了緊張……從而達到放松的狀態(tài)。

在睡覺之前可以喝一杯牛奶，喝牛奶有助于睡眠，還可以喝一杯安神的茶等等。