人生大事，吃穿二字。咱平時(shí)打招呼經(jīng)常聊美食的話題，吃了嗎？準(zhǔn)備吃啥？

以前人們普遍追求吃得飽，現(xiàn)在追求吃得健康。更希望營養(yǎng)均衡，而不再是盲目的大魚大肉，從而導(dǎo)致體重增加、甚至高血壓、血脂異常。

合理的膳食很重要，那么如何才叫吃得好、吃得合適呢？我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)專門制定了一個(gè)平衡膳食的寶塔。

1、塔底：谷薯類及雜豆類250克-400克（大概一罐可樂大小）水1500-1700毫升（大概三瓶農(nóng)夫山泉的重量）。塔底食物一般約含有70%的碳水，10%的蛋白質(zhì)，還含有葉酸，維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)。

全谷物一般有：面條、米飯、粉絲、粉條

雜豆有：綠豆、紅豆等

薯類有：土豆、芋頭、山藥、紅薯等

注意：粗細(xì)搭配！盡量減少加工！少吃精細(xì)食物！

第2層：蔬菜類300-500克，水果200-400克。提供礦物質(zhì)、膳食纖維以及植物化學(xué)物質(zhì)。通常我們提到的維生素C大部分都是由蔬菜水果提供的。維生素C在鮮棗、橘子中含量較高。

注意：深色蔬菜比淺色蔬菜營養(yǎng)物質(zhì)好

第3層：畜禽肉類50-75克。（大約手掌大小）魚蝦類50-100克。（大約十只左右）蛋類25-50克。（大約一個(gè)）畜禽類提供豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸、煙酸。魚蝦類提供必需脂肪酸，蛋類提供磷脂，維生素A等。

第4層：奶制品300克。（平時(shí)喝的牛奶包裝一般為250克左右）大豆制品及堅(jiān)果類50克左右。

奶制品能夠提供豐富的鈣、磷以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素。

大豆及堅(jiān)果能夠提供豐富的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)如鎂、鉀、磷、鐵、銅等。新鮮堅(jiān)果蛋白質(zhì)含量包含12%-15%，但有些堅(jiān)果可以達(dá)到30%以上。例如西瓜子、南瓜子等。堅(jiān)果的營養(yǎng)物質(zhì)較高，但是容易氧化、盡量放在干燥陰涼處保存。

第五層：油25-30克，油能夠提供能量，植物油富含維生素E，是必需脂肪酸的重要來源。鹽6克。

動(dòng)物油：飽和脂肪酸為主

植物油：不飽和脂肪酸為主

另外，食物營養(yǎng)均衡固然重要，好的睡眠、好的心態(tài)以及適量的運(yùn)動(dòng)同樣有助于健康。

你對(duì)食物營養(yǎng)還有什么獨(dú)到的小妙招，也歡迎分享。