【丁香醫生原創】老年人群，身體機能衰退，抵抗力下降，有時會同時有多種慢性病。所以老年人需要正確看待健康和衰老，不要把正常的衰老當成病，也不要因為存在慢性病，而驚慌失措。冷靜、客觀的看待身體的變化，正確的處理存在的問題，提高并維持生活質量才是關鍵。
王士博醫生，為大家通俗地解讀了一下《我國健康老年人標準》。王醫生是上海長海醫院老年科的醫師，在高血壓、糖尿病、骨關節痛、胃腸道不適等老年人常見病方面，有豐富的臨床經驗。
我們不妨聽聽他的解讀，也來對照看看，你的健康狀況怎么樣？
一、大病不找，小病穩定
重要臟器的增齡性改變未導致功能異常；無重大疾病；相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標范圍內；具有一定的抗病能力。
——《我國健康老年人標準（2013）》（本標準適用于 ≥ 60 歲人群）
1、血壓
普通高血壓人群血壓應降至 140 / 90 mmHg 以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在 130 / 80 mmHg 以下，或根據身體情況，更加嚴格。
2、血糖
血糖正常者，糖化血紅蛋白應在 5%～6.5%；確診糖尿病且無糖尿病慢性合并癥者，糖化血紅蛋白應在 6%～7%。
3、血脂
膽固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）＞1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。
控制三高，最重要的是遵醫囑規范使用藥物。
而健康生活習慣的養成，則是控制三高的基礎。如合理膳食，低鹽低脂，主食粗細搭配，多新鮮蔬果；適度的有氧運動；戒煙限酒，充足睡眠等。
二、智力正常，自我滿意
認知功能基本正常；能適應環境；處事樂觀積極；自我滿意或自我評價好。
——《我國健康老年人標準》
大腦是一切行動的「司令部」，如果智力異常，其他的言行正常也就無從談起了。另外，還應該能對自己進行客觀評價，并對自我價值感到滿意。
有興趣的朋友，可以對照下面的「智能量表」，來進行智力的初步評估。
上表中每一個回答正確計 1 分，滿分 30 分。
初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分為正常；高齡老年人（大于 80 歲）≥ 25 分為正常；≤ 22 分為癡呆；≤ 15 分為嚴重癡呆。
健康的生活習慣和做到勤動腦、勤動手、勤交流，是維持正常智力，預防老年癡呆的有效方法。
三、心態健康
能恰當處理家庭和社會人際關系；積極參與家庭和社會活動。
——《我國健康老年人標準》
笑一笑，十年少，保持輕松、愉悅的心態對老年人健康很重要。
保持樂觀、開朗的心態，是維護家庭和睦、與人和諧相處的重要條件，積極健康的心態可以使生活過得更加充實、多彩、幸福。
如果心理健康出現問題，將影響正常的人際溝通，孤獨、空虛、抑郁等不良情緒就不能有效緩解，進而影響身心健康。
可以多參與朋友聚會、社會公益活動等。遇到問題或困難，主動求助，及時溝通，積極解決。平和心態與人交往，擴大健康的交際廣度、深度和渠道。結交新朋友，不忘老朋友。
生活中要爭做「老頑童」，不做「林妹妹」。
四、日常生活能自理
日常生活活動正常，生活自理或基本自理。
——《我國健康老年人標準》
想想看，自己或家里老人能否獨立完成洗漱？吃飯、如廁、不行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？
對于一些患有肢體功能障礙（如嚴重的大關節疾病）、中風恢復期、心衰影響活動能力等疾病的老年人，需要積極治療和康復，也許不能達到健康老人的標準，但隨著醫療技術的發展，可以改善自理能力，提高生活質量。
五、規律健康的生活習慣
營養狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。
——《我國健康老年人標準》
營養合理，大多體重正常，如果營養過剩或不足，那自然就要肥胖或者瘦弱了。
現在普遍使用「體重指數（體重 kg / 身高平方 m2）」做為健康指標，正常范圍 18～24 kg/m2。
超重和肥胖者要減輕體重，在 6～12 個月內減輕 5%～10% 的體重。
偏瘦者則要查找是疾病原因還是營養不良造成，并根據情況采取針對性措施。
其實「健康老年人參考指標」并非金標準，而是我們應該努力追求的健康目標。
人體衰老、疾病多發是生命過程中的自然現象，隨著年齡增長，都會有不同程度的生理改變。
如果癥狀輕微，經規范檢查，不影響生活，就把她當做正常衰老，可與癥狀和平共處，要避免盲目的過度醫療，矯枉過正。
而規律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎，簡言之就是要努力做到「起居有常、飲食有節、勞逸結合、情緒平和、戒煙限酒」。
你的健康狀況如何？良好的生活習慣，你們能養成嗎？
丁香醫生原創，請勿轉載；作者：王士博；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫。
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