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有哪些能夠有效抑制食欲的方法?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-20 22:16:00    作者:宮志強    瀏覽次數:31
導讀

越是建議控制飲食,越有超強的飲食欲望,一旦控制不住就會暴食。而后又會因為暴食而苦惱,當苦惱的壓力集聚到一定程度又會出現揮之不去的飲食欲望……反反復復,既影響了身體健康,也讓身體變得越發肥胖。所以減肥期

越是建議控制飲食,越有超強的飲食欲望,一旦控制不住就會暴食。而后又會因為暴食而苦惱,當苦惱的壓力集聚到一定程度又會出現揮之不去的飲食欲望……反反復復,既影響了身體健康,也讓身體變得越發肥胖。


所以減肥期間不要幻想壓制減肥的欲望,而是要找尋一些科學的方法將食欲扼殺在搖籃中。這樣就可以在輕松的環境下應對食欲,也不會誘發可怕的后果。


控制食欲第一招,無時無刻喝溫水


溫水可以刺激腸胃,經常給大腦發射腸胃內已經有食物的信號,大腦收到信號以后也就能輕松的免除饑餓感以及降低食欲。建議減肥期間養成不厭其煩喝溫水的好習慣,每天的飲水總量要保證在兩升左右。從睡醒以后一直要喝到入睡前兩個小時。喝水不要一次性大量飲用,應該緩慢的喝,這樣既有助于身體吸收,也可以減輕腎臟負擔,能夠在保證健康的前提下瘦下去。


控制食欲第二招,替換飲食


饑餓感或者食欲出現以后不要只是盲目的忍耐,可以嘗試喝一些溫水或者吃一些味道類似,但是熱量低、GI值低的食物。例如想吃甜點的時候可以嘗試吃甜味的水果,想吃零食的時候可以嘗試吃無添加的堅果,想喝飲料的時候可以嘗試喝一杯無添加的粗榨果汁。


這樣替換飲食可以有效的降低熱量攝入,同時也能控制糖分的攝入,減肥和抑制肥胖的效果都很顯著。


另外替換飲食還可以緩解飲食欲望,確保在滿足食欲的基礎上抑制肥胖的發生。


控制食欲第三招,早點入睡


如果睡的太晚,就會增加晚餐和睡眠之間的時間間隔,極易誘發飲食欲望,如果早些入睡,就可以避免睡前食欲的出現,對于健康、減肥和保持身材都有巨大的幫助。


每天晚上十點左右準備睡眠,十點半進入睡眠狀態,這樣就可以有效的避免睡前食欲的出現。


另外充足的睡眠還有助于瘦素的分泌,既能提高新陳代謝的速度,還可以降低第二天的飲食欲望。


食欲揮之不去?做到以上三點輕松降低食欲,確保減肥事半功倍。

 
(文/宮志強)
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