#減肥到底應(yīng)該是注重吃還是注重練#

減肥期間，飲食重要還是訓(xùn)練重要，你應(yīng)該注重吃還是注重練呢？

所謂：三分練七分吃，飲食比訓(xùn)練更重要，但是這不意味著訓(xùn)練不重要。我們要以飲食為主，訓(xùn)練為輔，二者相互結(jié)合，才能提高減肥效果。

那么，減肥的人應(yīng)該怎么安排飲食跟運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能減掉身上贅肉，恢復(fù)苗條身材呢？

首先，在飲食方面，我們一定要合理降低熱量攝入，但是不要過度節(jié)食。節(jié)食雖然可以讓你瘦下來，但是會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉會(huì)分解，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。這樣的減肥最后都會(huì)以體重反彈而告終。

因此，我們要遠(yuǎn)離節(jié)食減肥，每天的熱量攝入要大于身體基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)低于身體總代謝值，這樣才能給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，讓身體健康的瘦下來。

一般來說，減肥期間的熱量攝入降為平時(shí)的75%左右即可，熱量減少幅度為300-400大卡左右是比較合理的。

而食材選擇方面，不要過于單一飲食，不要害怕吃肉或者不吃主食，你需要做到膳食均衡，補(bǔ)充身體所需的維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，這樣身體代謝動(dòng)力才會(huì)更加旺盛，你才能健康的瘦下來。

再者，在運(yùn)動(dòng)方面，我們可以從有氧運(yùn)動(dòng)入手，同時(shí)加入力量訓(xùn)練，這樣既能促進(jìn)身體燃脂，還能有效提升肌肉維度，你瘦下來后身材比例才會(huì)變得出色，遠(yuǎn)離紙片般的干巴巴身材。

肌肉含量的提升可以保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝，抑制脂肪堆積，有效降低復(fù)胖幾率，打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑、快走、廣場(chǎng)舞、游泳、打球、爬山、騎行、跳舞、有氧操等運(yùn)動(dòng)，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持下來。每周打卡4次以上，循序漸進(jìn)提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次不低于半小時(shí)，才能達(dá)到燃脂的目的。

力量訓(xùn)練的時(shí)候，你可以選擇杠鈴或者啞鈴器械，推薦復(fù)合動(dòng)作引體向上、臥推、劃船、硬拉、推舉、雙杠臂屈伸、山羊挺身等動(dòng)作，合理分配肌群訓(xùn)練，做到勞逸結(jié)合才能高效增肌。

長(zhǎng)期堅(jiān)持健身鍛煉的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材慢慢變瘦的同時(shí)，自身體能耐力提升了，免疫力提高了，平時(shí)腰酸背痛問題消失了，整個(gè)人的狀態(tài)都變得年輕了起來。