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減掉贅肉的5個方法,堅持90天,你也能暴瘦一圈

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-22 00:04:40    作者:宮志強    瀏覽次數:26
導讀

原創內容,擅自搬運者必究!當厚厚的脂肪包裹著身體,會讓你的身材發胖,還會出現各種健康問題,比如:脂肪肝、膽固醇過高、代謝綜合征、心腦血管方面的疾病等。減肥是對好身材的追求,更是對健康體質的追求。如何科

原創內容,擅自搬運者必究!

當厚厚的脂肪包裹著身體,會讓你的身材發胖,還會出現各種健康問題,比如:脂肪肝、膽固醇過高、代謝綜合征、心腦血管方面的疾病等。減肥是對好身材的追求,更是對健康體質的追求。

如何科學降低體脂率,恢復苗條的身材呢?我們要學習一些靠譜的減肥方法,遠離一些減肥誤區跟雷區,才能更加高效地瘦下來。


減掉身上贅肉的5個方法,堅持90天時間,你也能暴瘦一圈!

1、監督自己每天的熱量攝入值

熱量攝入過剩是發胖的主要原因,減肥期間我們要控制每天的卡路里攝入值,合理的熱量攝入為小于身體每天總代謝值,大于身體基礎代謝。

身體的基礎代謝值占據身體總代謝的70%左右,因此,減肥期間,你的熱量攝入降低幅度最好比平時下降20%,不超過30%為宜。

2、聰明的吃肉

不要害怕吃肉,肉中含有豐富的蛋白質,可以給身體補充營養,還能提高身體的熱量消耗。身體分解蛋白的時間會更長,花費的熱量也會更高,可以避免肌肉的分解。

但是,我們要拒絕高脂肪的五花肉、肥牛等食物,選擇優質蛋白食物,比如雞胸肉、瘦肉、魚肉、蝦肉等食物,烹飪的時候要注意保持低油鹽的烹飪方法,保持食物原味,避免熱量飆升。


3、晚上少吃主食,多吃蔬菜

晚餐怎么吃,決定了你的健康跟身材。減肥期間,注意晚餐要少吃,不能大魚大肉、胡吃海喝,才能避免熱量堆積。

你要避開各種煎炸類的做法,做到控制卡路里攝入,晚餐熱量不超過600大卡。你還要少吃主食,主食中的碳水化合物比較豐富,容易促進脂肪合成,我們要多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜可以幫您刮脂減肥。

4、每天1小時健身鍛煉,循序漸進提高運動強度

很多人很排斥運動健身,認為健身是一件很枯燥的事情。但是,運動的愛好是可以養成的。我們可以從自己感興趣的運動入手,你才有動力堅持下來。

你也可以從低強度的運動開始,比如快走、廣場舞、踩單車等運動,對于心肺功能、體能耐力的要求比較低,你更容易堅持下來。

每天保持1小時健身動力可以提升身體活動代謝,在堅持健身一段時間后,你的運動能力會慢慢提升,這個時候可以提高運動強度,選擇燃脂效率更高的運動,這樣才能更快瘦下來。


5、多喝溫開水,不喜歡喝水可以喝茶、檸檬水,不要喝飲料

水是生命的載體,剛出生的時候我們身體的水分含量是最高的,而隨著年紀的增長,身體的衰老,身體新陳代謝水平下降,細胞水分含量也會下降,脂肪也容易堆積起來。

因此,學會多喝水是非常有必要的,每天的喝水量需要達到2L,可以保持身體高效率的運轉。不愛喝水的人可以選擇喝茶或者檸檬水,不要喝任何有熱量的飲料,這樣才能避免脂肪的堆積。

 
(文/宮志強)
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