原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

什么是睪酮？睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的一種激素，睪酮旺盛的人體格會(huì)比較強(qiáng)大，體毛也會(huì)比較旺盛。健身訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉也更容易生長起來，有助于提升增肌維度。

然而，過了25歲后睪酮的分泌就會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，過了30歲后睪酮水平就會(huì)直線下降，你的體能力量也會(huì)下降，增肌效率也會(huì)大不如前。

健身的男生要注意促睪，才能提升增肌效率！4個(gè)方法提升睪酮水平，提升健身效率！

1、不要忽略練腿

力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，促進(jìn)睪酮分泌，而腿部是身體最大的一個(gè)肌群，練腿對(duì)睪酮的刺激是最明顯的。

健身不要忽略練腿，也不要害怕練腿，一周保持1-2次腿部訓(xùn)練，可以強(qiáng)化下肢，提升身體的爆發(fā)力，穩(wěn)定性，還能有效提升睪酮分泌水平。

沒有去健身房練腿的人，可以從深蹲、弓步蹲、單腿深蹲等自重訓(xùn)練入手，在初期同樣可以達(dá)到鍛煉的目的。

2、控制體脂率在20%以下

體脂率超標(biāo)的人，過量的脂肪會(huì)分泌雌性激素，抑制雄激素的分泌，還會(huì)提高身體的耗氧量，降低身體健康指數(shù)，身材會(huì)顯得肥胖。

男生想要保持正常的睪酮分泌，展現(xiàn)男生魅力，一定要控制體脂率在20%以下。身材肥胖的人要通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)以及飲食管理來降低體脂率，才能提升睪酮水平。

建議：肥胖的人每周堅(jiān)持3次以上的跑步或者游泳鍛煉來提升活動(dòng)代謝，每天的熱量攝入比平時(shí)下降20%左右，就能給身體產(chǎn)生熱量缺口，堅(jiān)持2個(gè)月以上，體脂率就會(huì)有所下降。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟含鋅食物

肌肉的生長離不開蛋白質(zhì)提供氨基酸原料，睪酮的分泌也需要鋅元素提供合成原料。因此，我們?nèi)蛻?yīng)該補(bǔ)充一些雞蛋、奶制品、豆制品、三文魚、雞胸肉、生蠔、牛肉之類的食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)跟鋅。

增肌期間，每天每公斤體重要補(bǔ)充1.5-2g蛋白質(zhì)，不同食物的蛋白質(zhì)含量是不同的，我們要計(jì)算下每天的攝入量是否達(dá)標(biāo)。

4、保證充足的睡眠，不要熬夜

熬夜過勞會(huì)加速身體衰老，還會(huì)影響增肌速度，還會(huì)抑制睪酮分泌，促進(jìn)皮質(zhì)醇水平的提升，不利于身體健康。

無論是健身還是不健身的人，做到勞逸結(jié)合是很重要的，每天保證充足的睡眠，可以促進(jìn)肌肉跟身體機(jī)能的修復(fù)，深度睡眠狀態(tài)睪酮分泌也會(huì)有所提升。

所以，我們要養(yǎng)成規(guī)律早睡的習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，盡量在23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間保證8小時(shí)，這樣白天精神狀態(tài)才會(huì)更加充沛，增肌效率也會(huì)提升。