進入白露時節，那些困擾著人們大汗淋漓的暑熱天氣表示已經逐漸遠去，夏天就開始離開了我們的視野，天氣的逐漸涼爽，秋風乍起，攜帶著絲絲的涼意，意味著涼爽季節的真正到來。在清晨的時候，常常會發現周圍的植物上凝結著白色的水滴，進入“白露”最明顯的感覺就是晝夜溫差較大，天地間的陰氣上升擴散，“寒生露凝”，這便是“白露”之名的由來之一。

白露不僅是一個重要的節氣，也是人體調養健康的重要時期，《黃帝內經》曾說過，“智者之養生也，必順四時而調寒暑”，對季節變化做出相應的調整，是中醫養生的關鍵，想要有效地避免疾病的侵害，白露時節養生需要注意這3點。

1.衣著

老百姓有句俗語，叫做“白露身不露，寒露腳不露”，這句話的意思就是說白露節氣之后，衣服的穿著就應該要開始注意保暖避寒了，尤其是白露時節的晝夜溫差較大，雖然白天的氣溫比較適宜，但是早晚間還是會帶有一些涼意，此時的我們最容易受到寒邪的影響，因此白露養生的關鍵就是早晚及時的添加衣服，避免寒邪的侵襲。

從“處暑”到“白露”，變化最大的就是晝夜溫差了，“白露”可以說得上是一年中晝夜溫差較大的一個節氣、氣溫開始明顯的下降，因此早晚的衣物添加，是養生的關鍵，特別是年老體弱的人，稍不留神，就會中了病邪的“圈套”，會很容易誘發風寒感冒或者是導致舊病的復發，出現風濕性關節炎等風寒痹癥。

2.飲食

秋季也是一個補充飲食攝入的季節，一是為了彌補夏季的耗損，二是為冬季嚴寒的到來做好預防的準備，因此很多人在調養身體的時候，一味地用營養品進補，而忽略了季節性的易發病癥，給自己和家人造成了身體上的損傷，得不償失。

秋季最明顯的特點就是“燥”，按照中醫學“秋燥”的說法，秋季是燥邪高發的季節，那么應該怎樣防止秋燥病邪的發生呢？在“白露”時節我們常常會很容易出現口干、鼻干、咽喉干燥、大便干結、皮膚干裂的癥狀，這也就是俗稱的“秋燥”。

燥邪其性干涸，其氣斂肅，易傷及肺津，所以這病癥主要是燥邪耗損津液所致，一般多飲水，服用一些養陰潤肺的中藥，比如百合、貝母等，其中最具有代表性的方劑就是百合固金湯，方中的貝母、百合均是滋陰潤肺的佳品。

不過，秋燥致病的這3點需要特別注意：

一是，肺喜潤惡燥，因此燥邪最容易傷及的臟腑就是肺，極易誘發咳嗽等呼吸性的病癥；

二是，中醫學認為燥邪肅殺，不利于萬物的萌生和生長；

三是，秋燥中的涼燥帶有寒涼的病邪，更容易阻滯氣機的運行。

預防白露的秋燥，飲食防治是至關重要的，除了多喝水、吃新鮮的蔬果之外，也要盡量避免煙、酒、濃茶以及煎炸的食物，以免化燥傷陰。有些人會將飲食和藥材相結合做成藥膳，比如百合粥、貝母梨湯等，既可以養陰潤燥、又能夠不加重脾胃的負擔，不失為一個良好的辦法。

3.運動

現代人發現“白露”時節是呼吸病癥的高發和容易加重的時期，像是臨床常見的哮喘、咽炎、鼻炎等疾病，在秋季格外多見，此時加強鍛煉也是預防疾病發作和緩解癥狀的有效手段。

可以根據自己的體質情況選擇適當的運動方式，比如每天堅持慢跑、打太極拳等，同時也要注意休息，聽輕音樂、冥想等，講究鍛煉中的動靜結合，從而達到運動調養、養生調攝、動靜相合的目的。

在白露這一節氣，通過調整自己的飲食、作息等習慣，重視保暖，防止秋燥，可以起到很好的養生保暖、未病先防的效果。當然如果因為調攝不當或者是氣候突變導致出現嚴重癥狀，就應該需要及時就診，接受正規的治療。

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