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耶魯大學(xué)心理學(xué)教授_提高幸福感的5個(gè)方法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-09 22:29:23    作者:宮志強(qiáng)    瀏覽次數(shù):10
導(dǎo)讀

人們都希望能變得更幸福,但又會(huì)覺(jué)得幸福不容易,認(rèn)為它可能和好運(yùn)氣有關(guān)。但是,耶魯大學(xué)認(rèn)知和心理學(xué)教授桑托斯(Laurie Santos)認(rèn)為,幸福感是可以通過(guò)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)獲得的。桑托斯在耶魯大學(xué)開(kāi)有一門課叫“心理學(xué)

人們都希望能變得更幸福,但又會(huì)覺(jué)得幸福不容易,認(rèn)為它可能和好運(yùn)氣有關(guān)。但是,耶魯大學(xué)認(rèn)知和心理學(xué)教授桑托斯(Laurie Santos)認(rèn)為,幸福感是可以通過(guò)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)獲得的。

桑托斯在耶魯大學(xué)開(kāi)有一門課叫“心理學(xué)和美好生活”,曾有創(chuàng)紀(jì)錄的1200名學(xué)生同時(shí)選修這門課,它成為耶魯大學(xué)317年歷史上最受歡迎的課程。桑托斯認(rèn)為,“變得幸福不是自然而然發(fā)生的,科學(xué)證明,幸福需要有意識(shí)地努力。但這可不容易,需要時(shí)間。就像音樂(lè)家和運(yùn)動(dòng)員一樣,你可以通過(guò)不斷訓(xùn)練和學(xué)習(xí),變得更幸福?!?/span>

具體有五個(gè)方法:

第一,寫一張感恩清單。桑托斯建議學(xué)生寫下他們感恩的事,每晚都寫,持續(xù)一周。這將成為他們的感恩清單?!翱赡苈?tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是我們已經(jīng)看到那些堅(jiān)持這么做的學(xué)生確實(shí)更幸福?!?/span>

二、睡得更多、更香。這項(xiàng)挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿8個(gè)小時(shí),持續(xù)一周。看似簡(jiǎn)單的練習(xí)卻被證明是最難實(shí)現(xiàn)的。桑托斯說(shuō),“(這種方式)或許看似很蠢,但是我們知道睡得更多、睡眠質(zhì)量更好,會(huì)降低你患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn),并且提升你的積極態(tài)度?!?/span>

第三、冥想。經(jīng)常性的冥想,哪怕每天冥想10分鐘,都會(huì)讓人感覺(jué)良好。桑托斯邀請(qǐng)她的學(xué)生參與研究,發(fā)現(xiàn)冥想和其它需要專注的活動(dòng),可以幫助人感受到更多幸福感。

第四,花更多時(shí)間與家人和朋友在一起。越來(lái)越多的研究表明,與朋友和家人享受美好時(shí)光能讓人更快樂(lè)。桑托斯說(shuō),“花時(shí)間與喜歡的人在一起,擁有健康的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系,可以顯著提高你的健康狀態(tài)?!边@并不需要花費(fèi)太多時(shí)間和精力,只是要確保你“活在當(dāng)下,明白你們?cè)诠餐冗^(guò)這段時(shí)間,以及如何度過(guò)這段時(shí)間?!鄙M兴拐f(shuō),“時(shí)間的概念對(duì)你的幸福而言非常重要,我們經(jīng)常把財(cái)富與我們擁有多少錢聯(lián)系在一起。但研究表明,財(cái)富與我們擁有的時(shí)間聯(lián)系更緊密?!?/span>

第五點(diǎn),少用社交媒體,多建立真實(shí)聯(lián)系?!坝醒芯勘砻?,像Instagram這樣的社交媒體的重度使用者,遠(yuǎn)沒(méi)有那些不怎么使用的人幸福?!鄙M兴拐f(shuō),社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感,一定要提醒自己,不要被它完全占據(jù),多建立現(xiàn)實(shí)生活中的真實(shí)聯(lián)系。

 
(文/宮志強(qiáng))
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