欧美日韩午夜精品不卡综合-欧美日韩系列-欧美日韩小视频-欧美日韩性-成人五月网-成人五级毛片免费播放

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資快訊 » 問答式 » 正文

幾個黃金增肌方法,讓你漲最多肌肉,減更多脂肪

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-10 21:32:31    作者:宮志強    瀏覽次數:5
導讀

原創內容,擅自搬運者必究!健身人群主要分為:減脂跟增肌,減脂是做減法,而增肌是做加法。增肌是為了提升肌肉維度,練出出色的肌肉線條,在增肌訓練期間,我們會遇到各種各樣的問題,你需要及時作出應對,才能提升

原創內容,擅自搬運者必究!

健身人群主要分為:減脂跟增肌,減脂是做減法,而增肌是做加法。


增肌是為了提升肌肉維度,練出出色的肌肉線條,在增肌訓練期間,我們會遇到各種各樣的問題,你需要及時作出應對,才能提升健身效率。

很多人健身的時候,肌肉生長的同時,脂肪也容易堆積起來,這樣的鍛煉效果是不理想的。只有做到增肌的同時控制體脂率,你才能收獲這種的好身材。


學習幾個黃金增肌方法,讓你漲最多肌肉,減更多脂肪!

1、學習健身餐飲食

健身期間要保持健康飲食,學習科學的健身餐飲食,減少垃圾食品的攝入,均衡營養攝入,保持低油鹽、清淡飲食,可以抑制脂肪堆積,提升肌肉生長效率。

健身期間,我們的熱量攝入要比平時提升10%-15%左右,給肌肉補充足夠的能量,同時要提升蛋白質的攝入量。

每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白質,從各種豆制品、奶制品、肉類、蛋類食物中獲取,有助于肌肉的生長。


2、定期測試力竭重量

增肌進行負重訓練的時候,我們要選擇8-15RM的重量進行訓練,這個重量可以有效提升肌肉維度。

增肌訓練期間,隨著肌肉的發展,我們的力量水平也會有所提升,我們每隔3-5周時間要重新測量自身的力量水平,重新匹配新的負重,肌肉才會持續生長,避免身材發展陷入瓶頸期。


3、分肌群訓練

剛開始健身增肌的時候,我們可以進行全身肌群鍛煉,比如安排引體向上、劃船練背,臥推練胸,推舉練肩,深蹲練臀腿,硬拉練核心肌群,雖然每次安排的動作數量有限,但是增肌初期,你的肌肉也會有所生長。

不過,隨著健身訓練的深入,肌肉發展就會受到限制,我們可以將身體各個肌群分為二分化、三分化訓練,比如:今天練背+肩部肌群,明天練臀腿肌群,后天練胸跟手臂,這樣可以更有針對性,每個目標肌群安排更多動作進行全方位訓練,有效提升肌肉維度。


4、安排合理的有氧運動

增肌訓練期間,我們可以安排一周2-3次有氧運動,有助于提升肌肉耐力跟控制體脂率,讓你在力量訓練的時候表現更加出色。

但是,過量的有氧運動會影響肌肉的生長,因此,我們每次有氧運動時間不要超過半小時,有氧運動盡可能選擇中高強度的運動,不要安排低強度運動,這樣可以減少肌肉的損耗。

我們可以選擇20分鐘跳繩、間歇跑或者進行游泳訓練,都可以有效提升心肺功能,提升血液循環,促進脂肪的分解。

 
(文/宮志強)
免責聲明
本文僅代表作發布者:宮志強個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 欧美与黑人午夜性猛交久久久 | 高清成人| 国产精品成人久久久久久久 | 俄罗斯黄色一级片 | 久久99精品这里精品3 | 91伊人国产 | 日本一线a视频免费观看 | 欧美一级免费大片 | 国产成人精品视频频 | 毛片在线视频在线播放 | 一本综合久久 | 亚洲欧美一区二区久久 | 成人一级大片 | 精品国产欧美一区二区三区成人 | 国产高清一区二区三区四区 | 欧美性色生活片免费播放 | 能在线观看的一区二区三区 | 国产精品视频99 | 国产成人丝袜网站在线观看 | 亚洲一区二区三区在线 | 成人在线免费观看网站 | 性成人动作片在线看 | 欧美日韩成人在线视频 | 欧美一级日本一级韩国一级 | 国产欧美另类性视频 | 黄在线看| 在线观看中文字幕亚洲 | 国产成人a一在线观看 | 窝窝午夜看片七次郎青草视频 | 欧美在线黄| 国产91一区二这在线播放 | 欧美日韩国产亚洲一区二区 | 日本一区午夜爱爱 | 手机看片精品高清国产日韩 | 亚洲高清国产拍精品影院 | 欧洲成人r片在线观看 | 国产成人精品亚洲 | 午夜爽爽性刺激一区二区视频 | 欧美一级毛片在线 | 高清视频 一区二区三区四区 | 无限观看社区在线视频 |