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減肥是不能心急的，只有堅持足夠的時間跟保持足夠的耐心，你才有可能減肥成功。很多人減肥的中途選擇了放棄，導致減肥心血白費，最后減肥失敗。

減肥過程中，很多人會發現，剛開始的時候燃脂效率是比較高的，但是，過了黃金燃脂期，你的燃脂效率就會下降，減肥就容易陷入瓶頸期，這個時候你會發現體重難以繼續下降，減肥效果停滯了。

很多人在瓶頸期僵持了兩三個月之久，又沒有找到好的辦法來突破它，最后只能自暴自棄，停止減肥計劃，導致身材反彈了。

其實，減肥瓶頸期是大多數人會經歷的一個階段，有的人小半個月就突破了，有的人堅持了半年才能突破。這主要是由于每個人的體質不同，選擇的措施跟方案不同，所需的時間也就不同了。

當你發現減肥陷入了平臺期后，你應該明白一點：減肥瓶頸期的出現并非都是壞事，這意味著你的身體已經脫離了原來的體重，保持在了代謝平衡狀態，適應了新的體重，減肥取得了階段性的勝利。這個時候我們不應該自暴自棄，而是重新調整方法，優化減肥計劃，才能讓身體持續燃脂。

想要突破瓶頸期，可以嘗試這幾個方法，堅持2個月時間，你的身材一定會繼續瘦下來。

方法1、多做一些擼鐵訓練

擼鐵訓練可以啞鈴、杠鈴等器械入手，選擇一些深蹲、臥推、劃船等動作來鍛煉身體肌群，肌肉的生長可以提高身體基礎代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量，加速脂肪的代謝，從而更快突破減肥瓶頸期。

我們可以在有氧運動前，先進行半小時的力量訓練，這樣瘦下來后你的身材曲線也會更好看哦。

方法2、嘗試高強度間歇訓練

減肥陷入瓶頸期，這是由于你的身體逐漸適應了運動的模式，身體陷入舒適區，熱量消耗就會下降。

想要提高燃脂效率，我們需要提高運動強度，改變原來的運動模式，嘗試變速跑、HIIT間歇訓練、跳繩等高強度訓練，這樣既能有效燃脂，還能鍛煉肌肉，預防肌肉流失，幫你突破瓶頸期。

方法3、多樣化飲食

減肥的人如果總是單一飲食，身體很容易出現營養不良，代謝受阻的情況。我們需要在合理控制卡路里攝入的前提下，補充優質蛋白、碳水、脂肪等物質。

你可以選擇各種高纖維蔬菜、粗細糧結合、低脂肪肉類、低糖分的水果，才能保持身體代謝水平，健康地瘦下來。

方法4、保持一個好心態

減肥期間最忌諱的就是煩躁、心急的心情，這樣的情緒波動會影響減肥效率，出現暴飲暴食、放棄減肥的想法。我們需要調整好心態，保持足夠的耐心，勝利一定會屬于堅持下來的人。

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