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簡(jiǎn)單易學(xué)的健康操來(lái)了_每天做一做,強(qiáng)腰固腎_預(yù)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-10 22:50:05    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):7
導(dǎo)讀

對(duì)于老年人來(lái)講,想要長(zhǎng)壽不應(yīng)該只是看活多長(zhǎng)時(shí)間,而是應(yīng)該追求:未病先防、早期防治、已病防變、保健延衰的思想。今天帶大家來(lái)學(xué)習(xí)三套健康操,幫助大家防病強(qiáng)身助長(zhǎng)壽!1找準(zhǔn)帶脈,守護(hù)健康隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),我們

對(duì)于老年人來(lái)講,想要長(zhǎng)壽不應(yīng)該只是看活多長(zhǎng)時(shí)間,而是應(yīng)該追求:未病先防、早期防治、已病防變、保健延衰的思想。今天帶大家來(lái)學(xué)習(xí)三套健康操,幫助大家防病強(qiáng)身助長(zhǎng)壽!

1找準(zhǔn)帶脈,守護(hù)健康

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子變大,逐漸下墜,這其實(shí)就是帶脈的固護(hù)作用減弱,勒不住了,一些臟器甚至可能發(fā)生了下垂。

帶脈是很重要的一條經(jīng)脈,是奇經(jīng)八脈之一,像一條腰帶一樣,橫在我們的人體的中間,把我們的十二正經(jīng)跟任脈、督脈、沖脈、陰陽(yáng)蹺脈、陰陽(yáng)維脈捆在了一起,對(duì)人體起到一個(gè)約束和穩(wěn)固的作用。

正常情況下,帶脈應(yīng)該是松緊合適,如果帶脈虛了,就會(huì)減弱對(duì)人體固護(hù)保護(hù)作用,很容易因?yàn)橥獠康囊蛩卣T發(fā)胃下垂、椎間盤突出等。

增強(qiáng)帶脈固護(hù)作用,首先要找準(zhǔn)帶脈的位置。帶脈在肚臍以下,沿著腹股溝往下,再沿腹股溝往上,繞后背腰部一圈為帶脈大致位置。可以理解為我們系腰帶的下方,把肚子兜起來(lái)的地方。

推薦一套固護(hù)帶脈健康操——強(qiáng)腰固腎三式,每天練一練,可以幫助我們固護(hù)帶脈。

第一式:逆推腰背

雙手握拳放在腰背,吸氣時(shí)身體往上拔,同時(shí)點(diǎn)按腰部,保持三秒鐘,呼氣放松的時(shí)候,手部微微往上挪,再次吸氣點(diǎn)按腰部,保持三秒鐘,慢慢呼氣放松,手法逐漸向上挪,如此反復(fù),從下往上,挪到最高點(diǎn)。一共做五次。

第二式:松緊帶脈

雙手扣在帶脈上,吸氣的時(shí)候,腰部拔直,掐腰部,肚子鼓起來(lái),保持三秒,呼氣放松,重復(fù)五次。

第三式:鍛煉腹部肌肉

拇指放在肚臍兩側(cè),四指托住肚子,吸氣的同時(shí),肚子鼓起,手向下壓做對(duì)抗,保持三秒鐘,然后放松,重復(fù)五次;然后手掌移動(dòng)到上腹部,拇指相疊放在肚臍上方,吸氣的同時(shí),手向下壓,保持三秒鐘,然后放松,重復(fù)五次。

2“逆推拿”操,預(yù)防中風(fēng)

腎陰滋養(yǎng)肝陽(yáng),腎陰虛后,抑制不了肝陽(yáng)上亢,就會(huì)出現(xiàn)氣血逆亂,容易引發(fā)中風(fēng)。養(yǎng)生專家推薦一套防中風(fēng)的“逆推拿”保健操——清肝火、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎虛,肝腎平衡,人才能健康。

第一個(gè)動(dòng)作:醒腦開竅

中指按壓百會(huì)穴30次,之后用拇指向前點(diǎn)按風(fēng)池穴30次,然后抓五經(jīng),就是用手指抓頭皮1分鐘左右,從下往上,刺激頭部經(jīng)絡(luò)。

第二個(gè)動(dòng)作:溫經(jīng)通陽(yáng)

左右手交替拍打肩俞穴、大椎穴、肩井穴30遍。打通經(jīng)絡(luò),便于上部的精氣輸入到下部。

第三個(gè)動(dòng)作:活血固腎

右手放到左臂手肘的外側(cè),拇指在前臂內(nèi)側(cè),刺激曲池穴和小海穴,做手肘的屈伸動(dòng)作,同時(shí)配合腿部活動(dòng)。手打開的同時(shí)腳也向前伸,手腕展開,腳繃直,手屈回時(shí),腳收回。左右各做30遍。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“腎之邪在兩腘,心肺之邪在兩肘”,所以通過活動(dòng)我們的肘部和膝關(guān)節(jié),能夠很好地通經(jīng)、固腎、祛邪。

3逆推拿法,保護(hù)膝關(guān)節(jié)

增強(qiáng)膝蓋的力量,預(yù)防膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變。

動(dòng)作1:拇指相疊放在膝蓋上方,鶴頂穴的位置,兩個(gè)食指分別放在內(nèi)外膝眼穴,做屈伸膝蓋的動(dòng)作,穴位處有酸疼感。做30次。

動(dòng)作2:拇指彎曲,放在膝蓋兩側(cè),繼續(xù)做屈伸膝蓋的動(dòng)作。重復(fù)30次。

動(dòng)作3:做膝蓋的左右旋轉(zhuǎn)30次。

另一側(cè)的膝蓋重復(fù)三個(gè)動(dòng)作。

來(lái)源:我是大醫(yī)生官微

 
(文/史舒文)
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