“怎么辦怎么辦，馬上要交卷了，我還有一半的題沒寫……”
“啊這只狗怎么追得這么緊，我快跑不動(dòng)了！怎么周圍沒有一個(gè)人……”
千鈞一發(fā)之時(shí)，你突然睜眼：啊，原來只是一場夢！
相信很多人都有這樣的體驗(yàn)，做完噩夢醒來后心情久久不能平靜，甚至幾天后還能記得夢的細(xì)節(jié)，后勁不小。
那么總是做噩夢到底是不是“兇兆”？最近一項(xiàng)研究似乎證實(shí)了。
一、研究：一些夢境可能預(yù)示疾病發(fā)生
科學(xué)家一直在研究做夢和人類身體健康的關(guān)系，多項(xiàng)研究表明，如果夢的內(nèi)容生動(dòng)有趣，那么睡眠質(zhì)量更好，飲食習(xí)慣更健康；經(jīng)常做噩夢和有睡眠障礙，患上帕金森氏癥和相關(guān)神經(jīng)退化性疾病風(fēng)險(xiǎn)更高；晚上做夢比較少，可能是睡眠呼吸暫停的信號(hào)；噩夢可能和心臟病有關(guān)，心臟病會(huì)減少大腦進(jìn)氧量并擾亂睡眠。
然而，把做夢和夢境內(nèi)容作為健康預(yù)警這件事，一直存在爭議，但不少研究人員指出，一些有趣的結(jié)果可能表明，預(yù)示性夢境或者發(fā)現(xiàn)癥狀前的做夢可能警示著健康問題。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員、國際夢研究協(xié)會(huì)前任主席、《睡眠委員會(huì)》一書的作者戴爾德麗·利·巴雷特在她的書中講了兩個(gè)例子：
有人夢見豹子咬在他的背上，醒來后發(fā)現(xiàn)那個(gè)部位有一個(gè)印記，于是就去看了醫(yī)生。另一個(gè)患者身上長了東西，但沒有放在心上，之后做了好幾個(gè)相關(guān)的夢，其中一個(gè)夢明確患者要去給它做檢查，于是患者就去醫(yī)院就診檢查，發(fā)現(xiàn)是早期黑色素瘤。
巴雷特認(rèn)為，在人醒著的時(shí)候因?yàn)楹芏嗍路中模鴫舨蹲降搅松眢w出狀況時(shí)的某些微妙反應(yīng)。
二、人為什么會(huì)做夢呢？
人在入睡后，大腦也進(jìn)入了休眠，但一小部分腦細(xì)胞仍然在繼續(xù)活動(dòng)，這就是夢的基礎(chǔ)。
正常情況下，人的睡眠分為非快速動(dòng)眼睡眠期和快速動(dòng)眼睡眠期，交替一次為一個(gè)睡眠周期，人每晚睡眠一般會(huì)有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期約90~110分鐘。大多數(shù)夢境發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠期，在這個(gè)時(shí)期身體的活動(dòng)度低，身體接受大腦的信息，讓肌肉處于麻痹狀態(tài)，伴隨夢境，防止身體亂動(dòng)而受傷。
正常情況下，人類每晚要做4~6個(gè)夢，但很多人記不住甚至認(rèn)為自己沒做夢，有的人則感覺自己做了一晚上的夢，這是為什么呢？
夢境發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠期，如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)期醒來，就會(huì)對(duì)夢記得比較清晰，如果是在其他時(shí)期醒來，往往不能清晰地記住夢境，甚至認(rèn)為自己沒有做夢。
三、做夢說明睡眠質(zhì)量不好嗎？
做夢是人潛意識(shí)的表達(dá)，也是保護(hù)睡眠的一種機(jī)制，并不能說明睡眠質(zhì)量不好。一般而言，人一晚上會(huì)做4~6個(gè)夢，讓人睡眠不好的并不是做夢，而是身體或精神上的原因，影響了自己的睡眠質(zhì)量，讓人記得自己的夢，造成經(jīng)常做夢的感覺。
比如在精神壓力大時(shí)，人可能會(huì)做一些噩夢，讓人驚醒，之后難以入睡，大腦感覺疲勞；神經(jīng)衰弱的人入睡困難，睡著后又容易驚醒，所以白天時(shí)無精打采。
科學(xué)家曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn)，讓實(shí)驗(yàn)者進(jìn)入睡眠，研究人員在他出現(xiàn)“睡眠腦電波”時(shí)將他喚醒，不讓夢境繼續(xù)，如此反復(fù)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，夢的剝奪會(huì)使人體產(chǎn)生一系列的生理異常，如脈搏、體溫、血壓等增高，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能減弱等，還會(huì)引起一系列的心理反應(yīng)，如緊張、焦慮、幻覺、記憶障礙等。所以，做夢不但不會(huì)影響睡眠，反而可能有利身心健康，夢境是人體協(xié)調(diào)心理世界平衡的一種方式。
四、經(jīng)常做噩夢怎么辦？
心理學(xué)家表示，噩夢是白天害羞、內(nèi)疚、恐懼、焦慮等情緒在夜間的釋放，偶爾做噩夢并不會(huì)對(duì)人體健康不利，還能調(diào)節(jié)情緒。但如果經(jīng)常做噩夢，會(huì)使得睡眠質(zhì)量降低，免疫力下降。
科學(xué)界對(duì)經(jīng)常性做噩夢的原因大致有兩個(gè)猜想。
一，存在一些心理情緒問題。最常見的是焦慮和抑郁，這些情緒問題干擾睡眠，讓人入睡困難，容易醒來，醒來后感覺疲憊。有時(shí)候情緒波動(dòng)引起的睡眠問題比較隱蔽，有些人不太會(huì)往這方面想，容易讓人掉進(jìn)一個(gè)惡性循環(huán)：焦慮/抑郁 → 睡眠不好 → 白天狀態(tài)差 → 焦慮/抑郁。
二，還有可能是某種疾病發(fā)出的信號(hào)。白天時(shí)，來自外界的刺激掩蓋了疾病信號(hào)，而晚上人體接受信息減少，這些微弱信號(hào)就會(huì)不斷送入腦中，導(dǎo)致頻繁噩夢。有學(xué)者認(rèn)為，經(jīng)常做噩夢可能是大腦血管受損或血流不暢，預(yù)示偏頭痛和心血管疾病的可能性。一整晚都在做噩夢，可能是存在關(guān)節(jié)痛、腰痛等慢性疼痛。
那么，該如何解決噩夢呢？
對(duì)于情緒導(dǎo)致的噩夢，可以先用心理治療，必要時(shí)使用藥物治療，目前最常使用的一線抗抑郁藥有舍曲林、帕羅西汀等。短期的心理問題可以嘗試自我調(diào)節(jié)，如果持續(xù)2周以上，建議盡早就醫(yī)，扛得越久，可能情況越糟糕。
非情緒導(dǎo)致的噩夢可能是生理性疾病，建議就醫(yī)檢查。
每個(gè)人都會(huì)做夢，如果只是偶爾的噩夢，并不是什么大問題，可能只是白天的事影響了情緒，或者看了一些血腥暴力、恐怖陰森的影片，也有可能是睡姿太差了，找出原因，避免問題就好。
#清風(fēng)計(jì)劃##39健康超能團(tuán)#
參考資料：
[1]經(jīng)常做夢就是睡眠質(zhì)量不好？.中南大學(xué)湘雅醫(yī)院.2018-11-29
[2]大病出現(xiàn)前會(huì)通過夢境提醒你？研究：或許有據(jù)可循.新華社.2021-01-31
[3]總是做噩夢，意味著什么？什么時(shí)候要看醫(yī)生？.醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道.2020-03-23
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