培養(yǎng)堅毅如烤蛋糕一樣也需要準(zhǔn)備材料，這些原料互相依賴，缺一不可，并且需要我們在反復(fù)實踐的過程中，找到最合適的劑量、配比和烘焙手法。下面我們就來看看這些材料都是哪些吧。

1、充滿熱情

要成為一個堅毅的人，必須得有熱情，假如沒有熱情，在艱難的時候找不到方法的時候是很難堅持下去的。但是，我需要明確的指出一件事，興趣不等于熱情。舉個例子，孩子表示自己喜歡鋼琴，對鋼琴有興趣，于是父母給她買鋼琴、報培訓(xùn)班，但是孩子彈了沒多久就不彈了。孩子又表示想學(xué)跳舞，于是又找老師學(xué)跳舞，跳了沒多久也不跳了。不管做什么都是3分鐘熱度，家長很困惑，這不是她自己想要學(xué)的嗎？是她說有興趣才給她報名的。這就是典型的有興趣而無熱情。在剛剛接觸鋼琴、舞蹈的時候，孩子對這項活動只有表面的了解，基于這種表面的了解他們產(chǎn)生了興趣，但是要產(chǎn)生真正的熱情，他們需要深入的理解這項活動。深入的理解意味著我們必須要經(jīng)過新手期簡、單枯燥的基礎(chǔ)練習(xí)。只有在熟練掌握了基礎(chǔ)知識進入這項活動的內(nèi)核以后，我們才能知道自己對他是否有真正的熱情。當(dāng)你找到壓抑在心底的熱情時，可能會有一種肚子上被猛打了一拳一樣的撞擊感。

假如你無法找到自己的熱情，你需要問自己幾個問題。

第一，什么樣的活動，什么樣的人，或者哪些地方會給你激情澎湃的感覺？

第二，當(dāng)你在運用自己的優(yōu)勢，給自己和其他人增加幸福感時，你在做什么？

第三，如果你給自己設(shè)計一個完美的一天，你會做些什么？和誰一起做？

第四，如果你永遠(yuǎn)不會失敗，你會希望自己做些什么事情，為什么？

第五，人們贊揚你的哪些方面？

第六，你在做什么事情的時候，覺得很有趣？

2、追求幸福

很多人覺得因為在某些方面，比如金錢、學(xué)歷或者社會地位上取得了成功，人們才會感到幸福。但是科學(xué)的結(jié)論卻恰好相反，我們獲得成功，是因為我們本來就幸福。因此，我們需要鼓勵自己追求幸福。追求一個最積極健康的自我。在積極心理學(xué)里，假如我們體驗到的積極情緒是消極情緒的5倍之多。那么生活很可能會豐富多彩、積極主動并且激情澎湃。

有兩種方法可以增加積極情緒，一種方法是通過自己的行動和思考有意識地制造積極時光。比如與其葛優(yōu)躺在沙發(fā)上過一天，不如出去踏青，運動聚會等等。另一種方法則是在積極時光來臨的時候，有意識地去關(guān)注它，哪怕這只是一個微小的積極時刻。比如在停車場里很快的找到了停車位，進門的時候，有人幫你扶著門。當(dāng)我們?nèi)硇牡赝度肽骋患碌臅r候，會覺得時間過得很快，并且全神貫注。這種體驗可以增加幸福感。第三個人際關(guān)系有意識的建立高質(zhì)量的人際關(guān)系，可以讓生活更加豐盈。有意義的人生更加幸福。這個意義可能來自你對孩子的愛，來自你為他人創(chuàng)造的價值帶來的幫助等等。最后,成就哪些事情能帶給你成就感呢？僅僅是追求膚淺的物質(zhì)需求。通常不足以給我們帶來真正的成就感，你可能會不同意這個觀點，覺得賺錢明明就可以給我?guī)沓删透醒健５牵嬲龓沓删透械目赡懿灰欢ㄊ墙疱X本身，而是金錢背后的意義。比如，這是我用自己的努力，掙到的第一份工資。比如，更多的金錢意味著我可以給自己的孩子提供更好的教育和資源等等。

3、目標(biāo)設(shè)定

設(shè)定重要目標(biāo)可以幫我們把注意力聚焦到真正重要的事情上，激發(fā)我們前進的力量，讓我們意識到自己已經(jīng)擁有的技能和資源強化我可以的信念。關(guān)于目標(biāo)設(shè)定有兩個比較有趣的方法，

第一個方法是五次問為什么準(zhǔn)定位問題的關(guān)鍵所在。比如某人的短期目標(biāo)是控制開銷，為了某個長期目標(biāo)而存錢，現(xiàn)在問問自己為什么會這樣？為什么我之前一直沒能存下錢來？不要滿足于你的回答，繼續(xù)刨根問底的往下問，為什么至少五次，最后你可能會得到這樣一串回答，我沒能存到足夠的錢，是因為我沒有控制自己的開銷，我沒能控制開銷，是因為總有各種信用卡和花唄賬單把我這個月的結(jié)余一掃而光。之所以會有這么多信用卡和花唄賬單是因為我買東西的時候，總想著現(xiàn)在還不用付錢。之所以會透支買這些東西，是因為我覺得別人能買我為什么不能買？通過這樣的刨根問底我們才能找到根源所在。從源頭開始著手改變。

第二個方法是培養(yǎng)自己對目標(biāo)的責(zé)任感。你可以寫下未來幾周、幾個月，甚至幾年后發(fā)給自己的電子郵件。通過提前規(guī)劃，不斷地提醒自己，我們可以確保自己始終走在正確的航道上。

4、自我調(diào)節(jié)

自我調(diào)節(jié)的第一個方法是精簡決定，每個人的意志力儲備都是有限的，如果在一件事上消耗的意志力，那么，留給其他事情的意志力就會減少，你希望把自己的意志力留給真正重要的事情，還是生活中的細(xì)枝末節(jié)的事情呢？

另外，那些老式的自我約束的方法仍然是有效的，你可以挑選一些簡單的有針對性的事情反復(fù)練習(xí)，比如軍隊里強調(diào)衣著整潔，學(xué)校里要求坐姿端正，字跡清晰等等。

最后我們可以利用觀眾效應(yīng)，提升自制力。在有觀眾的時候，比如在別人能看到的圖書館或咖啡廳里工作，我們的自控能力會更強一點，更有動力去努力。

5、冒險

冒險成為一個堅毅的人并不是要對自己的能力或者未來抱有不切實際的幻想，但它確實需要我們成為一個技術(shù)純熟的冒險者，習(xí)慣于跨出自己的舒適區(qū)，做自己或者他人沒有做過的事情。人們不愿意冒險，往往是因為害怕?lián)p失，害怕失望，因為沒有去摘星星，所以沒有得到星星就不會難過。生活中唯一的失敗就是沒能采取行動。怎樣才能學(xué)會技術(shù)熟練的冒險呢?

第一，不要問自己為什么要這么做?為什么要冒險?而是問自己為什么不這么做?為什么不冒險？

第二、小的風(fēng)險開始練習(xí)其讓自己逐漸習(xí)慣冒險帶來的擔(dān)心、焦慮和愉悅感。你可以換個發(fā)型用一個新的形象出現(xiàn)在自己面前，還可以嘗試一些小的冒險活動，比如彈力繩，攀巖。這么做的原因是如果你能在身體上冒險，就更容易在心理上冒險。假如你是一個完美主義者遇事猶豫不決，那么告訴自己你不需要一個完美的決定，你只需要一個足夠好的決定。

第三，堅毅也是很重要的。建議不要把你的計劃告訴消極的人，而是和積極的人分享你的夢想。

最后，你可以做一個文字練習(xí)，記錄、反思自己曾經(jīng)的失敗和挫折，以及你從那些失敗中收獲的積極因素。比如汲取了經(jīng)驗、建立的新的人際關(guān)系，增強了自信心等等。這個練習(xí)鼓勵你記住我們?yōu)槭裁匆半U，為什么要不怕失敗。

6、謙遜

謙遜幫助我們學(xué)會傾聽，帶著好奇和成長的心態(tài)去面對他人的反饋和批評，我們會變得更寬容，更能看到他人的貢獻和團隊的力量。培養(yǎng)謙遜的四個方法：

第一，暫停更新自己的社交媒體狀態(tài)。有研究表明，經(jīng)常曬自拍，并且隨時更新自己動態(tài)的人，在歸屬感和人生意義等指標(biāo)上的得分較低，而且他們的自尊感會隨著別人的喜歡程度而起起落落。停更自己社交媒體一周或者更長的時間，假如你必須要更新，那就只貼一些寵物、風(fēng)景等與自己無關(guān)的東西。

第二，在一天之內(nèi)不談?wù)撟约海皇莾A聽和關(guān)注別人，對別人的生活表示好奇，學(xué)著把注意力放到別人身上。如果你覺得這個練習(xí)很困難，那他應(yīng)該比你想像的更困難，這個練習(xí)可能會揭示出我們是多么的以自我為中心。

第三，在努力追求自己的目標(biāo)是從在這件事情上做得比你更優(yōu)秀的人那里尋求批評意見。不要去問那些一心想要討好你、安慰你的人，只聽那些能提升你能力的具體建議。

第四，給曾經(jīng)幫助你實現(xiàn)某個重要目標(biāo)的人寫一封感謝的信或者郵件。謙遜的本質(zhì)是知道誰對你的成長有益，并且用合適的方式來感謝這些人。

7、堅持

堅持的重要性毋庸置疑，堅持的敵人是拖延。拖延的定義是自愿的延遲某一行動，盡管可以預(yù)測到未來將會產(chǎn)生的負(fù)面后果，之所以會拖延是因為在應(yīng)該采取行動的那一刻，我們的心理產(chǎn)生了回避的念頭，產(chǎn)生了想要讓自己更舒服的沖動。如果我們對這個沖動妥協(xié)就會產(chǎn)生拖延。拖延會暫時性的釋放壓力讓我們感覺舒服些，但是長期而言，拖延只會讓事情更糟，所以克服拖延最簡單的一個方法就是在內(nèi)心堅定的認(rèn)為任何的延遲都不再考慮范圍。對抗延遲的另一種方法叫做執(zhí)行意圖，就是用類似如果。。。那么。。。的句式來提醒自己做出行動。比如現(xiàn)在是下午5點我要去遛狗，我只要穿好的運動鞋，就得在5分鐘內(nèi)走出家門。這樣的行為契約可以節(jié)省你的心理能量，你不需要再去想，我是要去做，還是不要去做這件事，因為當(dāng)你這么想的時候，就已經(jīng)為拖延打開方便之門。

主動結(jié)交意志力堅定的朋友和目標(biāo)相似的人一起做是互相帶動。假裝你已經(jīng)是一個堅毅的人，然后像一個堅毅的人那樣思考形式。比如問問自己，如果曼德拉遇到這個問題會怎么做和自己打賭，讓自己贏得一些物質(zhì)獎勵，多聽多看一些別人克服困難的故事等等。

8、耐心

耐心生活在觸屏?xí)r代的我們對及時滿足的期望值越來越高，我們不習(xí)慣等待，甚至認(rèn)為等待是不合理的，是他人的錯誤。培養(yǎng)耐心，可以采用一些傳統(tǒng)的活動比如下棋、打理花園，你甚至可以有意識地去店里排隊等候，有意識地推遲做決定的時間。這些活動本身是無味的，但是耐心的培養(yǎng)是有價值的，因為要想追求一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)，就要習(xí)慣延遲滿足、習(xí)慣長久的付出卻沒有立竿見影的效果。

如果出于正確的理由，朝著正確的目標(biāo)邁開步伐。那么每個人都可以培養(yǎng)出真正的堅毅。這個過程必然很艱辛，但也是獲得自尊和成長。