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為什么越減越肥?流傳已久的4個謠言,你肯定被坑

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-14 21:55:16    作者:宮志強    瀏覽次數:30
導讀

為什么越減肥反而越胖?少吃多運動的道理都懂,但是不經意間,還是會被坑。不能說網傳的速效減肥法完全無用,問題是,減掉的肉,總重新貼回來怎么回事?快來看看, 你是不是被下面這些常見的減肥大法騙了。1:堅信經

為什么越減肥反而越胖?少吃多運動的道理都懂,但是不經意間,還是會被坑。不能說網傳的速效減肥法完全無用,問題是,減掉的肉,總重新貼回來怎么回事?快來看看, 你是不是被下面這些常見的減肥大法騙了。


1:堅信經期吃不胖

之所以這樣認為,理論基礎是,認為經期代謝水平比較高,不僅吃不胖,經期結束后,體重還會變輕。然而事實是,上一次月經結束后大約14天到下一次月經之前,體溫會升高。


根據相關研究,體溫和基礎代謝率的關系是:體溫升高,對基礎代謝提升有促進作用。但是在月經期間并不會提高基礎代謝。


關于經期結束后體重下降,和減肥無關。因為月經期間身體容易滯留水分,經期結束后,考慮到激素的調節作用,水分排出身體,體重自然會減輕,可惜減肥不等于減重。

綜上,即使處于特殊時期,減肥控制飲食永遠是主旋律,不要太放肆啊。


2:迷信“空腹運動”

俗話說得好:吃飽了才有力氣減肥。但是江湖中也有這樣的傳言:空腹運動效果更好。


根據傳言中描述,在幾小時不吃飯的情況下,葡萄糖被消耗,而且也消耗了身體中儲存的部分糖原。如此一來,當我們空腹運動時,身體就會直接進入到燃燒脂肪的狀態,效率更高。

聽上去很有道理,但是真相并非如此。在一項針對空腹訓練和餐后訓練的實驗研究中,發現:脂肪氧化水平非常相近,換句話說,實際上總體的燃脂效果是沒有多大差別的。


而且值得一提的是,據減妞個人經驗,這種運動方式極易引發低血糖,也會比較疲憊。對運動體驗和鍛煉效果都有一定影響…所以,建議運動前還是適當吃點吧。粗糧啊、富含蛋白質的食物啊,墊一墊,更有動力。


3:徹底告別主食

在控制總體熱量攝入的前提下,如果只是減少主食,而不增加其他食物攝入,也是可以瘦的。畢竟減肥原理很簡單,就是控制熱量攝入小于消耗,制造出熱量差。


但這種方法的缺點也很明顯,因為是靠”餓“,往往難以堅持。即使體重下降,也是由于肌肉和水分流失造成的,和脂肪無關。

而且,以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源,完全不吃主食或主食吃得不夠,就會造成能量和碳水化合攝入不足。期間,你會出現低血糖、焦躁易怒等健康問題。


而對于想要增肌的人來說,對蛋白質的需求較大,這時你又采取了一個極低碳水攝入的飲食模式,蛋白質就不能很好地用在“長肌肉”這件事上,用來供能了。


4:認為出汗越多瘦得越快

減肥時,你可能聽說過,“穿暴汗服”或是“汗蒸減肥”這樣的方法,認為出汗越多,說明減肥效果越好,真的是這樣嗎?


真相是,人體因劇烈運動排汗是非常正常的。但是從汗液的組成成分看,主要是水分。所以即使運動后你運動后大汗淋漓,都只是一種脫水現象。脂肪并不會隨著汗水一起排出。


而且,有些人出汗多,其實是因為汗腺發達,但是該胖還是胖;人體為什么會出汗?其實是為了調節體溫;長時間穿暴汗服,可能還會引發皮膚問題,一定要注意。

 
(文/宮志強)
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