原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你知道自己是怎么發(fā)胖的嗎？肥胖并不是無(wú)緣無(wú)故的，而是身體長(zhǎng)期熱量過(guò)剩的表現(xiàn)，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)備能量——脂肪堆積起來(lái)。

而減肥恰好相反，我們需要提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，以此提高身體的熱量缺口，讓身體調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行供能，才能慢慢瘦下來(lái)。

怎么才能提升身體熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降？4個(gè)方法8周時(shí)間，讓你的體重下降10斤！

1、用低熱量食物代替高熱量食物，降低熱量攝入

減肥期間，我們要控制卡路里攝入，但是不是讓你過(guò)度節(jié)食。過(guò)度節(jié)食的人一段時(shí)間后會(huì)食欲大開(kāi)，容易變成易瘦體質(zhì)，最后反而會(huì)越減越肥。

為了健康地瘦下來(lái)，同時(shí)避免減肥期間饑餓感過(guò)于強(qiáng)烈而導(dǎo)致暴飲暴食，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用低熱量的食物代替高熱量的加工食物，這樣可以減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，同時(shí)給身體產(chǎn)生熱量缺口。

你可以用天然的蔬菜、水果代替各種油炸、高糖分的食物，選擇低脂肪的肉類(lèi)、魚(yú)肉，三餐保持清淡的烹飪方法，這樣可以吃飽的同時(shí)，控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

2、每天堅(jiān)持1小時(shí)的健身鍛煉，提升活動(dòng)代謝

想要健康地瘦下來(lái)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，卡路里消耗是有限的，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好堅(jiān)持1小時(shí)左右，這樣可以提升燃脂心率。

健身訓(xùn)練的時(shí)候我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如廣場(chǎng)舞、快走結(jié)合慢跑、踩單車(chē)等運(yùn)動(dòng)，可以幫您提升心肺功能，運(yùn)動(dòng)也會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手，不容易放棄訓(xùn)練。

有健身基礎(chǔ)的人可以選擇開(kāi)合跳、跳繩之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的燃脂效率會(huì)更強(qiáng)，還能減少肌肉的流失。

3、一周2-3次力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，提升身體基礎(chǔ)代謝

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的損耗，肌肉的身體的耗能組織，肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更高，不容易堆積脂肪。

為了提升減肥成功率，我們要加入力量訓(xùn)練，保持一周2-3次抗阻力訓(xùn)練，從深蹲、平板支撐、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等復(fù)合動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作4-5組，可以有效強(qiáng)化身體肌群，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更加好看。

4、每天喝2L水，提升身體循環(huán)代謝

水是身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)的載體，當(dāng)身體缺乏水分的時(shí)候，身體代謝水平就會(huì)下降。而水是沒(méi)有熱量的，多喝水可以促進(jìn)身體廢物排出加速脂肪代謝。

減肥的人不要拒絕喝水，每天的喝水量達(dá)到2L左右，減肥速度會(huì)比不愛(ài)喝水的人提升5%左右。喝水也要講究方法，不能大口猛灌，而要小口補(bǔ)充，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣可以達(dá)到減肥效果。