俗話說“冬練三九，夏練三伏”。三伏天是夏天最熱的時候，環境又潮濕又悶熱。如果我們在三伏天注意養生，那對我們的健康將大有裨益。

高溫天氣會對人體有什么影響？

首先最直接的影響就是中暑，三伏天的氣溫都達到了30度左右，而最適合人們生活的溫度是26度。超過26度后，身體會不出現不良反應。溫度越高，影響越大。尤其是三伏天，各地氣溫高，人體就會中暑。

其次夏天雨水多，天氣炎熱。天氣又熱又潮濕。脾虛濕旺，不易祛除，易致病。濕氣停留在身體、肌肉和關節中，阻礙氣血的運動，嚴重者，身體會出現四肢沉重、胸悶、惡心、腹瀉等癥狀。

三伏天又熱又濕。所以我們在養生方面應該遵守自然規律，順應天時，需要清熱祛濕，需要我們注意以下養生要點來調節我們的身體：

1.多喝水

炎熱的夏天，多喝水不僅能補充身體所需的水分，還有助于清潔腸道，防止身體上火。每天至少要保證有2000毫升以上的溫水，這樣才能滿足身體的需要，此外，每天早上醒來喝一杯200毫升的溫水，可以稀釋血液，防止腦血栓形成。不能用碳酸飲料代替，一定要喝開水或礦泉水。

2.飲食要清淡

三伏天又熱又濕，不宜吃生冷的食物，因為生冷的東西會傷到脾胃的陽氣，如果傷到脾胃的陽氣，很容易產生濕氣。因此，這個時期不宜吃生冷食物。吃清淡的食物是第一原則。

另外，天氣濕熱，容易阻塞脾胃功能，這也是夏季食欲不振的主要原因。因此，此時飲食的一般原則是多吃酸性或涼性食物。比如綠豆、薏仁、百合、黃瓜、西紅柿、等，都是夏季飲食的好選擇。

3.睡眠充足

雖然三伏天天氣悶熱，容易失眠，但一定不能熬夜。最好早晚上11點前入睡以保證充足的睡眠滋養腎臟。夏天心火旺盛，所以中午，也就是從11點到下午1點，可以午睡一會，這對清心火，補腎很有幫助。

4.運動養生

夏季不要長時間呆在空調房里買適當運動。夏天陽氣很強。此時應參加體育鍛煉，以刺激陽氣，促進全身氣血運行。適當的排汗可以排出體內的寒氣。夏天，要適當曬太陽，但不要劇烈運動，否則會傷到元氣。建議選擇適度的有氧運動，如太極拳、散步或慢跑。

5.注意防寒除濕

夏季重點在養心，而養心最基本的要點就是防寒除濕。不應該經常吃生冷的食物，在室內，空調房和室外的溫差不應超過5度，室內溫度最好在26度左右。空調不應該直接吹到身體上。如果直接吹在身上，很容易引起頸椎、腰椎和關節疼痛。

平時可以多喝點紅豆薏米水。對于寒濕侵襲經絡的人，效果很好；如果在戶外活動，要避免潮濕的環境。雨后，太陽一出來，外面的空氣就悶熱潮濕，盡量不要選擇在這時候鍛煉。

溫馨提示

一般來說，夏天人的食欲會越來越差。另外，人們吃大量的寒食會刺激脾胃，從而影響消化和健康。平時，可以多喝些姜湯來養胃。夏季要保證充足的睡眠，中午午休半小時，既能放松身體系統和大腦，又能預防中暑。