相信大家從小就聽(tīng)過(guò)“衛(wèi)生、文明、綠色、環(huán)保”之類的口號(hào)，但具體該怎么做卻并不清楚：
講衛(wèi)生就是洗手？健康就是少吃肉？
守綠色就是種樹(shù)？環(huán)保就是少開(kāi)車？
... ...
今天我們請(qǐng)專家總結(jié)了「40條健康小建議」，讓大家把從小聽(tīng)到大的口號(hào)在生活中落實(shí)地明明白白~
01
1、勤洗手保持手衛(wèi)生，減少了各種疾病的傳播。
2、洗手不是沖一下完事，要有步驟地用皂液充分揉搓雙手并用流動(dòng)水沖干凈。
3、洗手的方法也有講究，推薦采用面面俱到的7步洗手法。
點(diǎn)擊查看→《7步洗手法》
4、盡管國(guó)內(nèi)疫情已經(jīng)得到控制，戴口罩仍然不能放松警惕。
5、但戴口罩時(shí)把鼻子露出來(lái)、或口罩勒在下巴上是不對(duì)的，要貼合口鼻面部。
6、肺癌典型癥狀之一是血絲痰，隨地吐痰可能讓你錯(cuò)過(guò)早期發(fā)現(xiàn)的機(jī)會(huì)，還是吐紙巾上吧。
7、當(dāng)然，吐完痰的紙巾要扔進(jìn)灰色垃圾桶（其他垃圾）。
8、公共場(chǎng)合不吸煙，一手煙害自己、二手煙害別人、三手煙害孩子。
9、吃飯夾菜盡量用公筷，會(huì)減少胃部感染幽門螺桿菌的機(jī)會(huì)。
10、幽門螺桿菌一半中國(guó)人都有，是一種可導(dǎo)致胃癌的致癌細(xì)菌。
02
1、我們都知道多吃蔬菜健康，但所謂多吃菜需要每天吃約1斤蔬菜（生重）。
2、清淡飲食更健康，但不是讓你一點(diǎn)肉不吃，而是少鹽、少油、少糖。
3、能自己做飯就少點(diǎn)外賣，外面做的菜很難做到少鹽、少油、少糖。
4、所謂多喝水是指每天喝夠1500～1700毫升，大概一次性紙杯8杯的量。
5、每天最好喝夠至少300克的牛奶或酸奶。
6、連續(xù)久坐超過(guò)90分鐘，一定起身活動(dòng)一會(huì)再繼續(xù)。
7、每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+每周一兩次抗阻（力量）訓(xùn)練。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到微微氣喘、心跳加速但還能勉強(qiáng)說(shuō)話交流的強(qiáng)度為最佳。
9、不存在適量喝酒有益健康，喝酒不能帶來(lái)任何健康收益。
10、定期進(jìn)行健康體檢，疾病可以早發(fā)現(xiàn)。
03
1、研究表明，辦公桌或家里的書桌上放一小株植物的人，焦慮和壓力水平比其他人低。
2、當(dāng)你疲憊時(shí)可以休息幾分鐘給植物澆澆水，或者只是盯著它看一會(huì)也行。
3、居家環(huán)境中的塵螨可能是一些過(guò)敏性疾病的元兇。
4、每天家里至少開(kāi)窗通風(fēng)兩次，每次半小時(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng)，讓塵螨無(wú)處可居。
5、塵螨最怕高溫、干燥、寒冷，所以熱水泡、陽(yáng)光曬、冰箱凍一些床上用品都是可行的。
6、做飯或點(diǎn)餐盡量做成“小份菜”或點(diǎn)“半份菜”，既能控制熱量攝入，又杜絕浪費(fèi)糧食。
7、烹飪時(shí)把要做的食物準(zhǔn)備好再點(diǎn)火，既避免空燒產(chǎn)生有害氣體又節(jié)約燃?xì)狻?/p>
8、冰箱里的食物一定生熟分開(kāi)放，最好用保鮮或盒分開(kāi)密封。
9、冰箱建議只放7成滿，留一些空隙保證空氣流動(dòng)，減少細(xì)菌滋生。
10、廚房使用久了的木筷、竹筷子細(xì)小裂縫里容易發(fā)霉，要定期更換。
04
1、垃圾分類中可回收垃圾包括：玻璃、金屬、塑料、紙（箱）、衣物。
2、而有害垃圾包括：廢棄藥品、廢棄油漆桶、廢電池、節(jié)能燈等。
3、外出減少使用一次性用品如飯盒、塑料袋等。
4、出行優(yōu)先選擇步行、騎行、公交等交通方式。
5、步行可以盡量快步走，既是出行方式，也可起到鍛煉作用。
6、每天零散步行1萬(wàn)步就可以了，如果快步走每天6000步足矣，長(zhǎng)期走路過(guò)久可能會(huì)傷膝蓋。
7、出行穿的鞋最好選擇腳趾留0.5～1厘米空間、防滑、鞋跟和足弓處有足夠支撐的鞋。
8、選擇騎車出行，座椅高度應(yīng)調(diào)整到腳踏踩到最下端時(shí)，膝關(guān)節(jié)成約170度微彎。
9、騎車時(shí)大腿發(fā)力，用前1/3的腳掌來(lái)蹬踏。
10、坐公交車出行，不要低頭玩手機(jī)，汽車啟動(dòng)或剎車時(shí)要注意平衡。
把上述40條都做到，你就能擁有一個(gè)相對(duì)文明、健康、綠色、環(huán)保的生活。
當(dāng)然，其實(shí)還有最后的1條，那就是：
不止是這個(gè)4月
以后每一天都要如此要求自己
做自己健康的第一責(zé)任人!
審稿專家：趙靜宣武醫(yī)院健康管理科副主任醫(yī)師
來(lái)源： 京醫(yī)通
