隨著時(shí)間的流逝，變老是一個(gè)我們不太愿意面對，又不得不面對的一個(gè)問題，隨著年齡的增長，當(dāng)我們步入老年之后，就會(huì)面臨著諸多的問題，比如各種生理功能的下降，心理上的變化，認(rèn)知功能的退化，從外形上來看，身材走樣，皮膚松弛下垂，皺紋增多，等等衰老的特征。

不過，在這些問題當(dāng)中，有一些屬于不可控因素我們無法改變，但是還有一些可控因素被我們利用，用來改善自己的健康問題，比如我們可以通過自己的努力讓自己的外形保持相對年輕，可以通過努力讓關(guān)節(jié)健康，從而減少行動(dòng)不便的可能，而這些都與運(yùn)動(dòng)相關(guān)。因?yàn)橛幸恍C(jī)能的下降并不是與年齡有關(guān)的，而是因?yàn)樯窠?jīng)肌肉系統(tǒng)的退化造成的，此時(shí)更多的原因在于我們不去使用它所致，所以這也正說明了運(yùn)動(dòng)的重要性。下面幾個(gè)方面來看一看，運(yùn)動(dòng)是如何對抗衰老的。

第一：肌肉的作用

簡單地說，可以讓我們維持著各種生命活動(dòng)，比如行動(dòng)自如、保持身體的穩(wěn)定與平衡，可以完成各種你想要完成且能夠完成的動(dòng)作，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，可以保護(hù)骨骼結(jié)構(gòu)并刺激骨骼生長，等等作用，當(dāng)然，從外形的角度來看，一定的肌肉量可以保持代謝的穩(wěn)定，從而維持正常的體重，可以讓身材緊致從而讓你保持年輕的體態(tài)，也就是說可以讓你在即使是中年以后的年齡，依然年輕有活力。

第二：肌肉流失的速度

隨著年齡的增長，當(dāng)我們到了30歲以后，肌肉就會(huì)以每10年下降3-8%的速度流失，當(dāng)我們到了50歲，肌肉流失的速度就會(huì)變得更快，而肌肉的流失則會(huì)給我們帶來一系列問題，比如代謝下降而引起的變胖問題，比如肌肉量的減少引起的身材走樣的問題，比如還是肌肉量的下降而引起的關(guān)節(jié)疼痛的問題，等等。

第三：肌肉流失的原因

雖然說隨著年齡的增長，肌肉就會(huì)流失，但是其流失的原因在于我們沒有去使用它，隨著年齡的增長，我們的責(zé)任會(huì)更大，給自己的時(shí)間會(huì)更少，如果沒有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)這件事幾乎會(huì)被我們完全忽視，另外，隨著生活條件的變化，許多要自己親自完成的事情都可以通過自動(dòng)化的設(shè)備代替完成，如此一來日常活動(dòng)的機(jī)會(huì)就會(huì)變少，然后這并不是好消息，因?yàn)槲覀兊募∪馐チ隋憻挼臋C(jī)會(huì)。

而當(dāng)我們意識到肌肉的重要性之時(shí)，往往有了各種健康隱患以后，或者是到了退休的年齡，可以安排的時(shí)間變多之時(shí)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)健身什么時(shí)間都不晚，老年朋友同樣可以進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，來維護(hù)自己的健康，不過，等到老年之時(shí)再去做，就會(huì)受到各多的因素制約，比如能力問題，健康問題，這些都是與年輕之時(shí)無法相比的。

所以，與其在年老之時(shí)去補(bǔ)救，不如在年輕之時(shí)去預(yù)防，這樣才會(huì)從中收獲更多的好處。

第四：肌肉的生長

雖然說肌肉的流失與年齡有關(guān)，但是其前提是我們沒有對其進(jìn)行干預(yù)的情況下，如果我們有這個(gè)意識去做，那么就要對自己有信心，因?yàn)榧∪獾纳L與年齡無關(guān)。無論我們處在什么樣的年齡階段，只要能改掉久坐的習(xí)慣，去運(yùn)動(dòng)，去增加自己的活動(dòng)量，去對肌肉進(jìn)行有效的刺激，肌肉就會(huì)生長。當(dāng)然，從效率上來看，全身性的力量訓(xùn)練可以讓已經(jīng)步入老年的朋友們的肌肉出現(xiàn)顯著增長。

所以，當(dāng)我們年輕之時(shí)，不要以年輕為資本而不去運(yùn)動(dòng)，到了老年之時(shí)，也不要因?yàn)樽约耗挲g較大而失去信心，因?yàn)榧∪獾纳L與年齡無關(guān)，只要我們能去用它，它就會(huì)給予積極的反饋。

第五：肌肉的訓(xùn)練

說到肌肉的生長，不僅要去使用它還要去刺激它才可以，所以主動(dòng)地對肌肉形成刺激，才能提高肌肉生長的效率，那么，選擇什么樣的訓(xùn)練方式來刺激肌肉的生長呢？一個(gè)大概的建議就是以復(fù)合動(dòng)作為主導(dǎo)，以大肌群為主導(dǎo)，從動(dòng)作模式上來看，多做一些蹲、推、拉的動(dòng)作，當(dāng)然，對于大齡人群來講，完成某種特定的動(dòng)作是會(huì)有一定的困難，此時(shí)，從一些基礎(chǔ)性的動(dòng)作做起，并依據(jù)自己的能力來選擇可以做的動(dòng)作，然后循序漸進(jìn)，不斷提高，哪怕是從行走做起都可以。

但是對于老年朋友來講，一定要注意的就是安全，要保證安全的前提下去運(yùn)動(dòng)，一定不要勉強(qiáng)。

總結(jié)：

隨著物質(zhì)條件的提高，當(dāng)我們的基本需求得到滿足之時(shí)，就會(huì)去尋找更高層次的需求，比如當(dāng)溫飽問題得到解決之時(shí)，就會(huì)對健康與身材提出新的要求，不管處在什么樣的年齡階段，我們都希望自己能有一個(gè)健康的身材與相對較好的身材，而要做到這一點(diǎn)，除了保持良好的生活習(xí)慣以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)帶來各種積極的作用，而在運(yùn)動(dòng)過程中，如何鍛煉自己的肌肉并刺激其生長，其意義更大，它不但可以促進(jìn)你的健康，還會(huì)讓你擁有緊致有線條感的身材，并且，肌肉的生長與年齡無關(guān)，只要去使用它，它就會(huì)生長。

作者：十月知行

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