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不經(jīng)風(fēng)雨,怎見彩虹?______怎樣才能培養(yǎng)耐

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-21 03:00:01    作者:宮志強(qiáng)    瀏覽次數(shù):9
導(dǎo)讀

怎樣才能擁有耐心很多人在前行的路上什么都準(zhǔn)備好了,唯獨(dú)缺乏耐心。好在擁有耐心也并非難事。其實(shí),知道大腦構(gòu)造和事物規(guī)律這些知識(shí),我們的耐心水平就已經(jīng)在無形中提升了很多。但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,我們還需要尋找更多的

怎樣才能擁有耐心

很多人在前行的路上什么都準(zhǔn)備好了,唯獨(dú)缺乏耐心。好在擁有耐心也并非難事。其實(shí),知道大腦構(gòu)造和事物規(guī)律這些知識(shí),我們的耐心水平就已經(jīng)在無形中提升了很多。但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,我們還需要尋找更多的路徑去增強(qiáng)它,比如以下這些。

首先,面對(duì)天性,放下心理包袱,坦然接納自己。

當(dāng)我們明白缺乏耐心是自己的天性時(shí),就坦然接納吧!從現(xiàn)在開始,對(duì)自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮、不耐煩,都不要感到自責(zé)和愧疚,一旦覺察自己開始失去耐心了,就溫和地對(duì)自己說:“你看,我身體里那個(gè)原始人又出來了,讓他離開叢林到城市生活,確實(shí)挺不容易的,要理解他。”只要你溫和地與自己對(duì)話,“體內(nèi)的原始人”就會(huì)愿意傾聽你的意愿。當(dāng)然,培養(yǎng)耐心的過程可能比較長(zhǎng),不要指望一下子就能很有耐心,如果對(duì)自己不能立即變好這件事感到焦慮,這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)。所以,培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開始。

其次,面對(duì)誘惑,學(xué)會(huì)延遲滿足,變對(duì)抗為溝通。

舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的很愛,完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦、情緒腦直接對(duì)抗,很顯然,理智腦不是它們的對(duì)手,失敗是遲早的事明智的做法是和它們溝通,這也是理智腦蕞擅長(zhǎng)的。就像上面自己和自己對(duì)話一樣,溫和地告訴它們:“該有的享受一點(diǎn)都不會(huì)少,只是不是現(xiàn)在享受,而是在完成重要的事情之后。”這是一個(gè)有效的策略,因?yàn)榉艞壪硎埽鼈兪遣粫?huì)同意的,但延遲享受,它們是能接受的。

以手機(jī)為例。一開始,我連睡覺時(shí)都要把手機(jī)放在枕邊,以方便醒后第壹時(shí)間拿到。后來,我把它放到書桌上,早上起來后我依然會(huì)忍不住走向書桌。這段距離給了我與身體里的原始人對(duì)話的機(jī)會(huì)。我對(duì)自己說:“那些信息已經(jīng)在手機(jī)里待了一個(gè)晚上了,也不差這一會(huì)兒,等會(huì)兒再看吧,反正它們也跑不了。”幾次嘗試之后,我發(fā)現(xiàn)可以做到遠(yuǎn)離手機(jī),因?yàn)榇_實(shí)不會(huì)有任何損失,而且還能體會(huì)到集中精力讀書或跑步的充實(shí)感。上午和下午開始工作前,我也采用同樣的策略,對(duì)自己說:“暫時(shí)忍耐一下,先做重要的事情,之后會(huì)有半小時(shí)或一小時(shí)的時(shí)間專門玩手機(jī),想怎么玩都行。”通過自我溝通和引導(dǎo),本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感,通常它們都舍得放手讓理智腦插個(gè)隊(duì)。

這種“后娛樂”的好處是,將享樂的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上,很放松、踏實(shí),就像一種獎(jiǎng)賞;而“先娛樂”雖然剛開始很快活,但精力會(huì)無限發(fā)散,拖延重要的工作,隨著時(shí)間的流逝,人會(huì)空虛、焦慮。

多次體驗(yàn)之后,身體里的原始人也會(huì)傾向于支持“后娛樂”,畢竟這樣更舒適。如果你足夠幸運(yùn),辛勤勞作之后產(chǎn)生的滿足感也可能取代娛樂帶來的直接快感——既然有高層次的享受可選,你對(duì)低層次的享受自然就不那么依賴了。

當(dāng)然,習(xí)慣養(yǎng)成之路絕不像我講的這般輕松,比如有時(shí)我們起床后伸手就點(diǎn)開了微信,那種不看不舒服的沖動(dòng)實(shí)在是太強(qiáng)烈了。怎么辦?策略依舊是和自己對(duì)話:“就看一眼推送的標(biāo)題,知道有什么內(nèi)容就好了,然后馬上退出。”不要強(qiáng)行對(duì)抗,也不要自責(zé),讓沖動(dòng)適當(dāng)緩解一下也很有效。如果還是忍不住點(diǎn)進(jìn)去了,那就再告訴自己:“看完這篇就立即結(jié)束。

耐心就是這樣,不能急于求成,允許自己緩慢地改變,甚至經(jīng)常失敗。無論結(jié)果如何,和自己對(duì)話都會(huì)產(chǎn)生效果。

蕞后,面對(duì)困難,主動(dòng)改變視角,賦予行動(dòng)意義。

面對(duì)困難之事,為什么有的人很容易放棄,而有的人卻能夠持之以恒呢?除了知曉前面提到的各種規(guī)律,還有一個(gè)重要的原因是他們更擅長(zhǎng)探索原理,會(huì)主動(dòng)改變認(rèn)知視角,來找到行動(dòng)的意義和好處。比如當(dāng)我們清楚了閱讀的本質(zhì)和意義,就可能放下手機(jī),主動(dòng)拿起書本;當(dāng)我們明白了深度學(xué)習(xí)的意義,就可能放棄聽書、速讀,轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出;當(dāng)我們明白了運(yùn)動(dòng)真正的好處,就可能告別慵懶,主動(dòng)堅(jiān)持鍛煉。所以,要想辦法看清那些想做之事的意義和好處,你看到的維度越多,耐心就會(huì)越強(qiáng)。

事實(shí)上,這還不是很可以的方法,你肯定想不到很可以的方法是請(qǐng)本能腦和情緒腦出動(dòng)來解決困難。

是的,你沒有聽錯(cuò)!本能腦和情緒腦確實(shí)畏懼困難、只會(huì)享樂,但誰說它們不能從困難的事情中感受到樂趣呢?對(duì)本能腦和情緒腦來說,它們根本不在乎你是在玩手機(jī)還是在解方程,它們只在乎是否舒適。科學(xué)家廢寢忘食地沉迷于研究,是因?yàn)樗麄冋娴臉吩谄渲校慌懿秸唢L(fēng)雨無阻地邁腿奔跑,是因?yàn)樗麄冏约翰辉敢馔O拢麄冋娣兀?/p>

所以,想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮,才是理智腦的很可以的策略。學(xué)會(huì)釋放本能腦和情緒腦的強(qiáng)大力量,我們就會(huì)無往不勝!

(圖片于網(wǎng)絡(luò))

文章摘于《認(rèn)知覺醒》

 
(文/宮志強(qiáng))
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