阿朵41歲，臉上的每一條皺紋都是性感的樣子。

第壹次近距離認(rèn)識阿朵的時候，是在《乘風(fēng)破浪的姐姐》。

阿朵出色的表現(xiàn)讓我開始關(guān)注她的過往。原來，阿朵在八歲的時候就開始學(xué)習(xí)舞蹈，自身形體能力一直都是不錯的。后來，她又迷上了瑜伽，這使得她在十年的時間里都能保持好身材。

她在《娛樂現(xiàn)場》參加節(jié)目的時候，曾經(jīng)向觀眾透露，她經(jīng)常會自己在家里練習(xí)瑜伽。因為她發(fā)現(xiàn)，瑜伽的體式跟舞蹈的基本功有共同的特點。舞蹈需要舞者韌性極佳，而瑜伽剛好就可以鍛煉練習(xí)者的筋脈，甚至能達(dá)到放松身心的效果。

當(dāng)她做得足夠多的時候，她發(fā)現(xiàn)，自己在做瑜伽的時候，心靈會得到前所未有的輕松。所以，她總會通過瑜伽放松自己的壓力。

甚至有時候還達(dá)到了瘋魔的程度。她會在每一次上臺表演之前做大量的動作，用來給自己提前熱身。

如果你是一個整天在高度緊張的環(huán)境下生活的人群，那你一定要嘗試一下練習(xí)瑜伽。

在做瑜伽的時候，人們會跟隨呼吸節(jié)奏進入冥想狀態(tài)，當(dāng)我們的身體得到放松之后，緊繃的心靈也會慢慢歸于平靜。

靠椅式

健身功效

每天兩次靠椅式能伸展小腿腹部，消除肌腱，減掉腿部多余的贅肉，促進血液循環(huán)，使得下身變得纖瘦，腿部能得到很好的塑形作用。

動作要點：

1 、將椅子找到一個能保持不動的位置靠住，坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋緊靠，腳尖踩在椅子邊緣，腳板緊繃，指尖朝向地面。雙手放松放在身體兩側(cè)，眼睛正視前方。

2 、雙手環(huán)抱住小腿，額頭頂在膝蓋上，呼吸的時候肩膀放松。

3 、雙手抓住大腳趾，向上拉扯，使腳背向雙腿折疊，腳跟指向地面。

4 、雙手從腳趾抓到腳心，將小腿慢慢抬高與地面平行。

5 、手臂用力，將雙腳向上拉伸，使兩腿完全繃直，與上身呈“V”字形，保持十秒。

風(fēng)車式

健身功效

舒展四肢肌肉還有背部肌肉，使剛起床時的身體僵硬得到放松。能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，促進體內(nèi)血液循環(huán)。

動作要點

1、 雙腿分開站立，雙腳距離比兩肩膀?qū)挕Ｎ鼩鈺r，雙臂高舉頭頂，雙手在頭頂合十，轉(zhuǎn)動手腕，使掌心向天花板，仰頭時，眼睛要看雙手，感受脖子向后拉伸。

2 、呼氣時，從上半身開始向前彎曲，直到背部與地面平行，雙臂保持原來的姿勢不變，眼睛看向前方。

3、吸氣時，雙手松開，手臂向兩側(cè)拉伸，伸展開來，手心向下，保持雙腿繃直。

4、呼氣時，從腰部開始上半身向左邊旋轉(zhuǎn)，右手放在兩腿中線處，手掌碰地，貼在瑜伽墊上。左臂筆直上舉，頭轉(zhuǎn)向左邊，眼睛看向左手。保持 20 秒，慢慢恢復(fù)原位。

這組動作每天兩遍。

想成功，每個人都得在自己的領(lǐng)域里付出巨大的努力。快節(jié)奏的生活總是讓我們感到疲累。

掌握瑜伽，使生活得到平衡，才是健康之道。