現(xiàn)在跑步的人越來(lái)越多，一方面是因?yàn)樯习嘧宓臅r(shí)間限制，另一方面是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的區(qū)域場(chǎng)地限制，讓跑步成了大眾蕞容易施展，并且蕞有益身體健康的運(yùn)動(dòng)方式。

跑步屬于簡(jiǎn)單的鍛煉方式，很多人會(huì)通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，每天跑步5公里是是公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)距離，很多喜歡跑步的人都以這個(gè)距離來(lái)進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

同樣都是跑步5公里，有的人跑得快，有的人跑的慢，那么究竟耗時(shí)多久才算是正常的呢？下面我們一起來(lái)了解一下。

跑步“五公里”，究竟耗時(shí)多久才算正常？本文告訴你準(zhǔn)確答案

對(duì)此有人做了一項(xiàng)調(diào)查研究，統(tǒng)計(jì)了跑完5公里所用的時(shí)間段，歸納總結(jié)之后，劃分了5個(gè)等級(jí)。大家不妨根據(jù)自己的情況看一下，看看自己屬于哪一個(gè)等級(jí)。

如果跑步時(shí)間在45分鐘到一個(gè)小時(shí)，屬于娛樂(lè)的跑步狀態(tài)，如果跑步時(shí)間在40~45分鐘，屬于剛開(kāi)始進(jìn)入跑步狀態(tài)。

如果跑步時(shí)間小于40分鐘，屬于比較愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，而且這個(gè)時(shí)間段的人占大多數(shù)。如果跑步時(shí)間小于35分鐘，屬于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，而且身體體質(zhì)也比較好。

如果跑步時(shí)間小于25分鐘，這種級(jí)別的人比較少，屬于經(jīng)過(guò)可以訓(xùn)練的人，可能只有運(yùn)動(dòng)員才可以做到。

跑步5公里所耗用的時(shí)間跟年齡也有關(guān)系，年輕人跟老年人相比，同樣是跑5公里，花費(fèi)的時(shí)間就會(huì)不一樣。還可以按照年齡段來(lái)劃分，然后進(jìn)行比較，再?gòu)亩鄠€(gè)方面總結(jié)這個(gè)問(wèn)題。

對(duì)于18歲到20歲的男性，跑步5公里大概會(huì)耗時(shí)30分鐘，對(duì)于20歲到30歲的男性大約會(huì)耗時(shí)35分鐘。

隨著年齡的增長(zhǎng)，跑步所用的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，因?yàn)榕捏w能不如男生，所以跑步速度也不如男生快，跑完5公里所使用的時(shí)間也會(huì)較長(zhǎng)一些。

如果男性跑5公里耗時(shí)30分鐘，女性跑5公里耗時(shí)40分鐘以內(nèi)，說(shuō)明體能還非常不錯(cuò)。

跑步五公里和步行五公里消耗的熱量一樣嗎？

對(duì)于跑步5公里和步行5公里所消耗的熱量不一樣，總的熱量消耗卻差不多。可能大多數(shù)人覺(jué)得跑步5公里相比于步行5公里會(huì)消耗更多的熱量，其實(shí)并不是這樣的。

很多人喜歡慢跑，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑可以消耗體內(nèi)的脂肪，會(huì)消耗體內(nèi)一部分的熱量，相比于步行來(lái)說(shuō)，慢跑消耗的熱量要少一些。

步行也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，步行運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢需要協(xié)調(diào)運(yùn)作，相比于慢跑消耗的熱量會(huì)更多，但并不是慢跑就比步行消耗的熱量少。

慢跑講究時(shí)間長(zhǎng)，開(kāi)始慢跑是消耗的熱量較少。有人跑5公里熱量還剛剛開(kāi)始，下了半個(gè)小時(shí)之后慢跑的效果才會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，而走路消耗的熱量一直都是同等的。

對(duì)于跑步5公里和步行5公里，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)消耗熱量，只是消耗的熱量不同，主要還是看自己的身體素質(zhì)，決定自己適合哪一種方式進(jìn)行鍛煉。

只要能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不管是跑步還是走路，都能給身體帶來(lái)好處，而且這種不花錢不需要專門場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，適合所有的人。

跑步的優(yōu)勢(shì)是更快，更省時(shí)間，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間的人可以選擇跑步，跑步和走路都要在合理的范圍之內(nèi)，如果超過(guò)上限對(duì)身體健康會(huì)帶來(lái)一定的傷害。