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4個方法提高身體的熱量缺口,讓你持續(xù)瘦下來

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-23 14:04:24    作者:宮志強    瀏覽次數(shù):22
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來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!肥胖是一種怎樣的體驗?身材肥胖會讓身體負擔加重,體能直線下降,身材走形讓你很多衣服穿不了,總是受人嘲笑,自己也會慢慢產(chǎn)生自卑心理,人也會變得越來越宅,健康指數(shù)也會下降。

來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

肥胖是一種怎樣的體驗?身材肥胖會讓身體負擔加重,體能直線下降,身材走形讓你很多衣服穿不了,總是受人嘲笑,自己也會慢慢產(chǎn)生自卑心理,人也會變得越來越宅,健康指數(shù)也會下降。


怎么才能減掉身上的贅肉呢?身體遵循能量守恒定律,當身體的熱量輸出大于身體的熱量輸入的時候,身體就會出現(xiàn)熱量赤字,脂肪也會參與消耗,你的身材就會慢慢瘦下來。

怎么讓身體產(chǎn)生熱量赤字,慢慢瘦下來呢?學習這4個方法提高身體的熱量缺口,讓你持續(xù)瘦下來!

1、健身訓練的時候,不要只做有氧運動,而要加入力量訓練

健身鍛煉可以提升身體的活動代謝,促進脂肪的分解。但是,健身不能只做有氧運動,長時間的有氧運動會造成肌肉的流失,身體基礎(chǔ)代謝水平也會下降,減肥效率就會慢慢下降。

而加入力量訓練可以強化肌肉維度,肌肉含量的提升可以讓你每天消耗更多的卡路里,提升燃脂塑形速度。新手可以選擇自重選擇,在有氧運動前加入俯臥撐、深蹲、弓步蹲、平板支撐等動作每次半小時,再安排有氧運動。


2、每天的熱量攝入控制為總代謝值的80%左右

減肥期間要控制卡路里攝入,但是過度節(jié)食的方法是不可取的,當你的熱量攝入低于身體的基礎(chǔ)代謝值,就屬于過度節(jié)食了。

減肥的人我們要合理控制卡路里攝入范圍,才能健康地瘦下來,避免營養(yǎng)不良、氣血差、免疫力低下,甚至出現(xiàn)厭食癥等問題。

每天的熱量攝入比平時降低20%左右,大概減少300-400大卡的熱量,這樣既能給身體產(chǎn)生熱量缺口,促進脂肪分解,又能避免身體感受到能量攝入的異常,導(dǎo)致陷入饑荒狀態(tài)。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物,提升食物熱效應(yīng)

減肥期間,飲食不能太單一,而多樣化飲食,均衡營養(yǎng)攝入,才能保持身體旺盛的運轉(zhuǎn)水平。蛋白質(zhì)是身體重要的營養(yǎng)物質(zhì),可以補充身體營養(yǎng),促進肌肉合成。

身體分解蛋白質(zhì)也需要花費更多的熱量,飽腹時間也會更持久,有效控制食欲,避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)。

因此,減肥期間我們?nèi)鸵喑砸恍┠讨破贰⒌邦悺㈦u胸肉、三文魚、蝦蟹等食物,不要只會吃水煮菜。


4、粗細糧結(jié)合,延長飽腹時間

減肥期間,主食方面粗細糧結(jié)合可以提升飽腹感,減緩血糖上升,還能補充身體所需的膳食纖維,促進腸道蠕動,讓你更快瘦下來。

平時我們可以減少精細主食的攝入,比如:米飯、面條、饅頭等食物,用玉米、薯類、豆類、糙米代替部分的精細主食,粗細糧1:1攝入,每天的碳水化合物攝入量為每公斤體重補充3-4g是比較減脂的攝入量。

 
(文/宮志強)
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