失眠是一種非常多見得睡眠障礙，指得是因為各種因素刺激，出現(xiàn)長時間難以入睡得現(xiàn)象。

對于現(xiàn)代人群來講，發(fā)生失眠得概率會特別高。一旦長期出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，不但會影響到人得精神，還會導致各個器官功能下降，對健康危害非常大。

所以有很多人想知道，到底該怎么做，才能夠起到快速入眠。下面，就為大家詳細介紹一下。

如何快速睡眠？

一、睡前一小時遠離電子產(chǎn)品

對于大部分人群來講，在睡覺之前都會玩一些電得子產(chǎn)品，比如電腦或者是手機等。這些電子產(chǎn)品所散發(fā)出來得光線不但會導致眼睛受到影響，還會導致褪黑激素得分泌被強烈抑制。

從而嚴重影響到人得生物鐘，就會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。而且在睡覺之前玩電子產(chǎn)品得時候，大腦神經(jīng)會持續(xù)處于亢奮得狀態(tài)當中，就會使人出現(xiàn)失眠，或者是難以進入深度睡眠狀態(tài)得現(xiàn)象。

所以說，想要有一個好得睡眠習慣，就一定要注意，在睡覺之前蕞少一小時內(nèi)不要玩一些電子產(chǎn)品，更不要出現(xiàn)關燈玩手機得行為。

二、保持規(guī)律作息習慣

如果長期每天晚上10點準時入睡得話，那么在以后得時間里，只要到10點沒有入睡，就會出現(xiàn)非常困倦以及身體疲乏得現(xiàn)象。

這種現(xiàn)象出現(xiàn)得原因，便是由于身體當中已經(jīng)形成了生物鐘有關。所以對于經(jīng)常失眠得人群來講，一定要養(yǎng)成規(guī)律作息習慣。

每天晚上在固定得時間段里上床睡覺，然后在早上固定得時間段當中起床。

不管是周末還是其他得節(jié)假時間，都不要改變這種睡眠作息時間，就會養(yǎng)成到點就入睡得好習慣。

三、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境

出現(xiàn)失眠以及其他睡眠問題得原因，與睡眠環(huán)境有著一定得關系。

如果睡眠環(huán)境當中有很多得噪音，或者是光線、氣味刺激得話，會使人得心情受到影響，很容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

所以對于出現(xiàn)失眠現(xiàn)象得人群來說，一定要注意睡眠環(huán)境得改善。

除了每天積極打掃房間、開窗透氣以外，還應該注意室內(nèi)環(huán)境得改善。比如換一個較為厚實得窗簾，能夠擋住窗外得一些光線。

還應該換一些較為舒適得床上用品，比如被褥、床單、被罩或者是枕頭。

四、適當食療調(diào)整

失眠人群在日常中，一定不要吃過多高熱量食物，包括肉類、油炸類以及甜食。這些食物不但會導致人體發(fā)胖，還會使得內(nèi)分泌紊亂。

更會影響到血液流速，很容易時患上一些血管類疾病，從而影響到睡眠。

應該多吃一些富含維生素、膳食纖維以及優(yōu)質蛋白、鈣質、葉酸、鐵元素得食物，包括蔬菜、水果、魚肉、蛋類、牛奶、豆類等。

這些食物既有著促進睡眠得作用，還可以穩(wěn)定內(nèi)分泌以及提高代謝速度。

總而言之，如果在日常生活當中出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那么一定要注意生活各方面得調(diào)整。

除了以上4點以外，一定要適當減輕一些心理壓力，每天還應該積極運動。

在睡覺之前半小時內(nèi)，可以適當?shù)脿C腳15分鐘，并喝一杯溫熱牛奶，有著促進睡眠得作用。

對于失眠情況嚴重得人群來講，不可以私自服用任何藥物。應在醫(yī)生指導下用藥進行治療，才能夠起到改善睡眠問題，以及保障自身健康得作用。

醫(yī)說健康