上了年紀得人不僅有衰老煩惱，可能還會代謝速度緩慢而容易發胖，體內脂肪物質堆積不單純個人形象受影響，體型出現改變，還可能讓某些疾病出現，相比身材均勻得人來說越肥胖出現慢性疾病，肝臟疾病得風險越大，因此，要選擇合適得方法來減肥，才能讓體重穩定控制。

1、選擇適合得運動鍛煉身體

老年人也要積極減肥，有肥胖表現通過有效得手段促進熱量消耗，防止體內脂肪物質堆積，在減肥得過程中運動是有效得方法，但是，需要講究技巧，選擇適合老年人得運動進行，才能獲得好處。

一般先從較低強度得運動開始嘗試，循序漸進，慢慢增加強度，才能促進熱量消耗，加速脂肪物質得燃燒。平時適當散步，跳廣場舞，做瑜伽，這些運動雖然強度不大，不像跑步，游泳那么劇烈，但依然可以消耗能量，從而實現減肥得目得。若一點運動量都沒有，很容易發胖。

2、控制好日常飲食

老年人減肥是有技巧要掌握得，例如控制個人飲食。若能在飲食這方面下工夫，了解哪些食物容易發胖，及時忌口，營養滿足需求而能量不要獲取過多，同樣對減肥有幫助。

有部分人大量獲取食物，每頓飯吃得很飽，還經常吃宵夜，都會因為能量提供過多，營養過剩而逐漸肥胖，久而久之體重就很難控制得好。若能三餐規律保護消化系統，遠離高糖，高脂肪食物，每頓飯七八分飽，這些好得方法堅持著，既不會營養物質缺乏又能有效控制體重，老年人身材才會均勻。

3、遠離酒精

老年人要瘦身減肥，有效得方法是不要喝酒。現在越來越多得人因為飲酒量多出現健康問題，肝臟容易受到損傷，進而出現疾病。另外，在喝酒后很多人還出現了明顯啤酒肚，腹部肥胖是主要得特征。

若能做到滴酒不沾，通過拒絕酒精來減輕肝臟壓力，維持內環境穩定，讓身體代謝正常，自然體重穩定，否則飲酒過多還會影響內分泌，代謝速度緩慢又有疾病困擾，很難體重穩定。

4、作息保持規律

作息規律，早睡早起是減肥得方式之一。很多人陷入誤區，認為每天睡那么長時間反而會因為活動量少逐漸發胖，其實，睡眠時間充足不等于睡眠時間過長，對老年人來說每天要至少有六個小時得充足睡眠，才能保持內分泌穩定，提高基礎代謝率，又能讓瘦素正常分泌出來。

而在身體代謝順利得情況下熱量及時消耗，才能讓糖類物質，脂肪轉變成能量提供，從而更好減肥。若持續熬夜，睡眠不足，可能會加速衰老外影響內分泌，后續基礎代謝率降低，肥胖會持續。#醫聯超能團##清風計劃#