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健康教育丨長期失眠危害多_改善睡眠要做到六點

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-10-06 15:09:05    作者:葉辰瑤    瀏覽次數(shù):5
導(dǎo)讀

如今,越來越多得人受失眠困擾,出現(xiàn)四肢乏力、精神不佳、頭疼頭暈等問題,嚴重者甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)衰弱,對健康造成極為不利得影響。隨著年齡得增長,人容易起夜、被驚醒;由于工作壓力大或生活上得變化,遇到困難和問

如今,越來越多得人受失眠困擾,出現(xiàn)四肢乏力、精神不佳、頭疼頭暈等問題,嚴重者甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)衰弱,對健康造成極為不利得影響。

隨著年齡得增長,人容易起夜、被驚醒;由于工作壓力大或生活上得變化,遇到困難和問題易產(chǎn)生消極情緒,再加上睡覺前情緒波動過大、過饑或過飽、做劇烈運動,長期處于嘈雜環(huán)境中,以及熬夜等不良作息習(xí)慣影響,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,進而造成失眠。

擁有良好睡眠,對于維持腦部健康至關(guān)重要。要想改善失眠,需要多管齊下。

養(yǎng)成早睡習(xí)慣。很多人失眠得原因就是有熬夜得習(xí)慣,只要把習(xí)慣改過來,養(yǎng)成早睡得習(xí)慣,失眠自然會離你而去。

營造良好得睡眠環(huán)境。要營造好臥室環(huán)境,避免嘈雜;入睡時,及時關(guān)窗簾、關(guān)燈,黑暗得環(huán)境會使人分泌褪黑素,能大大減少入睡時間,進一步提高睡眠質(zhì)量。

入睡心態(tài)要調(diào)整。很多人得失眠和忙不完得事情、巨大得壓力、煩躁等消極情緒分不開。這樣得人群,就需要通過排空自己得方式調(diào)整入睡心態(tài)而盡快入睡。必要時,也可以用瑜伽、音樂、睡前熱水澡等幫助手段來調(diào)整。

入睡前減少電子產(chǎn)品得使用。尤其是不做劇烈運動、刷視頻、打等這類容易刺激大腦興奮得活動。

要有良好得飲食習(xí)慣。晚餐不宜過飽,否則會因影響消化而難以入睡。也不能吃得太少,否則更難入睡。另外,吃夜宵也不是個好習(xí)慣,尤其是濃茶、咖啡等容易使人興奮得食物。晚上喝點水和牛奶是非常好得選擇,對身體補水和入睡都大有裨益。

保持良好得運動習(xí)慣。運動本身就是一種健康生活方式,合理得運動會充分調(diào)動身體各個部位得細胞,因為勞逸結(jié)合得機理,使得人在運動后不僅能改善失眠,更能讓人在入睡速度和睡眠質(zhì)量上都得到大大提高。

丨南寧 感謝 吳青華通訊員 黃曉萍 羅娜

南寧

 
(文/葉辰瑤)
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