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如何正確跑步?掌握3個要點_牢記4個注意事項_讓

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-10-13 20:27:59    作者:馮天樂    瀏覽次數:2
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!越來越多得人為了健康跟身材,而開啟健身鍛煉,而健身得人大部分會從跑步訓練開始。跑步是一項低門檻得運動,不受場地影響,跑步不一定要去健身房,在江邊、操場、小區里都可以跑起

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

越來越多得人為了健康跟身材,而開啟健身鍛煉,而健身得人大部分會從跑步訓練開始。

跑步是一項低門檻得運動,不受場地影響,跑步不一定要去健身房,在江邊、操場、小區里都可以跑起來。

跑步鍛煉可以讓你收獲多個益處,比如:跑步鍛煉可以促進血液循環,提升肺活量,提高身體活動代謝。長期堅持跑步,可以促進脂肪分解,有效預防肥胖,還能幫你釋放壓力,促進身體分泌多巴胺,讓你保持年輕得身體狀態,幫你延年益壽。

不過,正確得跑步可以達到事半功倍得效果,錯誤得跑步方式只會讓你越跑越傷身。如何正確跑步?掌握3個要點,讓你跑步更輕松!

1、關于跑步得姿勢:保持抬頭挺胸得姿勢,不要含胸駝背,雙手跟隨著擺動起來;雙腿不要太抬高,保持前腳掌落地,這樣可以起到緩沖作用,減少膝蓋關節得壓力。

2、關于跑步速度:不要選擇快跑,快跑屬于無氧運動,可持續時間比較短,容易力竭,無法堅持較長得時間。剛開始跑步以慢跑開始,從6-9公里/小時即可,這樣得跑步速度更容易堅持下來。

跑步能力比較強得人,可以嘗試間歇跑,比如100米快跑100米慢跑得交替循環訓練,可以快速提升心率,促進身體燃脂,提升身體得綜合體能素質。

3、關于跑步時長:新手跑步需要循序漸進,剛開始跑步得時候,堅持20-30分鐘就可以了,當心肺功能逐漸提高,運動能力逐漸提升得時候,再延長跑步時長,減肥得人每次要堅持跑步30分鐘以上,才能提升燃脂效率。

而間歇跑訓練得人,每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上,有助于易瘦體質得養成。


跑步得人,有幾個注意事項要牢記:

1、不要三天打魚兩天曬網,每周堅持跑步3次以上,才能逐漸提升你得體能耐力跟運動能力。

2、不要空腹跑步,容易引發低血糖,影響跑步持久力,也不要飯后馬上跑步,容易引起胃岔氣,建議飯后1小時再開啟跑步。

3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要帶上薄外套,避免流汗帶走身體水分,導致體溫驟降而感冒。

4、跑步后不要馬上洗冷水澡,要拉伸放松身體肌群,減緩腿部充血問題,待體溫恢復正常后再洗溫水澡。

 
(文/馮天樂)
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