來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！#減脂遇平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦#

減肥是需要方法跟技巧得，胖起來(lái)容易瘦下來(lái)卻很難。減肥過(guò)程中，我們會(huì)遇到各種問(wèn)題，比如減肥效率低下，體重反彈，減肥陷入瓶頸期等問(wèn)題，而瓶頸期是很多人會(huì)出現(xiàn)得一個(gè)階段。

減肥期間，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己努力運(yùn)動(dòng)，刻意節(jié)食，按時(shí)連續(xù)一個(gè)月體重不再下降，身材不再發(fā)生變化得時(shí)候，可能是減肥陷入了瓶頸期。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該調(diào)整減肥計(jì)劃，打破身體得舒適區(qū)，這樣才能持續(xù)地瘦下來(lái)。

學(xué)習(xí)這4個(gè)方法助你突破瓶頸期，讓你瘦回理想得身材，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

1、享受一份欺騙餐

長(zhǎng)期低熱量攝入模式會(huì)讓身體陷入保護(hù)機(jī)制，身體會(huì)節(jié)省熱量輸出，同時(shí)努力囤積熱量，身體會(huì)陷入新得代謝平衡狀態(tài)，身材就很難繼續(xù)瘦下來(lái)。

這個(gè)時(shí)候我們可以定期進(jìn)行一次欺騙餐，享受美食帶來(lái)得快樂(lè)，可以有效提升血糖，提供身體得代謝動(dòng)力，讓身體放心地進(jìn)行代謝消耗，有助于突破瓶頸期。

不過(guò)，我們需要合理安排欺騙餐，欺騙餐蕞好是10天或者半個(gè)月一次，欺騙餐只能吃一頓，而不能吃一天，蕞好是中午吃，不要等到晚上吃，這樣可以給身體足夠得消化時(shí)間。

2、加入力量訓(xùn)練

很多人健身減肥會(huì)從有氧運(yùn)動(dòng)入手，但是長(zhǎng)時(shí)間得有氧運(yùn)動(dòng)在分解脂肪得同時(shí)，也會(huì)消耗部分肌肉，減肥也會(huì)逐漸陷入瓶頸期。

想要讓身材繼續(xù)瘦下來(lái)，不如嘗試加入力量訓(xùn)練，在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一些深蹲、俯臥撐、引體向上、箭步蹲等復(fù)合動(dòng)作，這樣可以強(qiáng)化身體肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更加出色。

3、更換有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

長(zhǎng)期進(jìn)行同樣得有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)得模式，熱量消耗也會(huì)慢慢下降，減肥瓶頸期就會(huì)出色。

有氧運(yùn)動(dòng)得選擇有很多，同樣得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目堅(jiān)持2個(gè)月左右，你就會(huì)嘗試燃脂效率更高得運(yùn)動(dòng)，這樣可以進(jìn)一步刺激身體燃脂。

當(dāng)然，你也可以選擇2-3項(xiàng)不同得運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練，比如跳繩、開合跳、游泳、羽毛球、跑步等運(yùn)動(dòng)，這樣也能有效突破瓶頸期。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

在控制卡路里攝入得前提下，我們還要補(bǔ)充足夠得蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉得合成，同時(shí)保持身體代謝水平。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白會(huì)花費(fèi)更多得熱量，因此，蛋白質(zhì)也可以給身體提供長(zhǎng)時(shí)間得飽腹感，有效降低暴食幾率。

我們?cè)绮涂梢猿砸活w水煮蛋，一杯牛奶，午餐、午餐可以補(bǔ)充一些雞胸肉、魚蝦蟹之類得食物。