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昨晚又沒(méi)睡好?這些方法讓你入睡快_睡得飽_醒來(lái)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-10-23 09:24:15    作者:付麥冬    瀏覽次數(shù):8
導(dǎo)讀

睡覺(jué),本應(yīng)該是一天中蕞放松得事——躺到床上,忘記白天得心煩意亂,感受來(lái)自夜晚得善意,安靜獨(dú)處。但是,現(xiàn)在有越來(lái)越多朋友被睡眠問(wèn)題困擾,不管白天暗暗發(fā)誓多少次,到了晚上就變成了:再打一局就

睡覺(jué),本應(yīng)該是一天中蕞放松得事——躺到床上,忘記白天得心煩意亂,感受來(lái)自夜晚得善意,安靜獨(dú)處。

但是,現(xiàn)在有越來(lái)越多朋友被睡眠問(wèn)題困擾,不管白天暗暗發(fā)誓多少次,到了晚上就變成了:

再打一局就睡;

再追一集劇就睡;

再玩會(huì)手機(jī)就睡……

沒(méi)辦法,白天工作太忙了,只有晚上得時(shí)間屬于自己,哪舍得睡啊?

于是,「報(bào)復(fù)性熬夜」得年輕人,開(kāi)始了「持續(xù)性睡不好」得生活:

加班熬夜睡眠不足,睡不夠;

躺到床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),睡不著;

多夢(mèng)覺(jué)淺,一夜醒好幾次,睡不好;

一覺(jué)醒來(lái)非但沒(méi)有神清氣爽,狀態(tài)還更差了。

看看我們后臺(tái)得留言,都是凌晨 1 點(diǎn)、2 點(diǎn)、3 點(diǎn)、4 點(diǎn),不約而同得吶喊,不用過(guò)多描述,就能感受到睡眠問(wèn)題帶來(lái)得抓狂和絕望。

后臺(tái)留言截圖

當(dāng)睡眠出現(xiàn)問(wèn)題了,我們得生理機(jī)能和精神狀態(tài)都會(huì)受到影響:皮膚衰老加快、反應(yīng)力變慢、記憶力下降、變胖、心臟不適……

更「可怕」得是,睡眠問(wèn)題有時(shí)候還是惡性循環(huán),越睡不著越焦慮,越焦慮越睡不著、睡不好。

大家應(yīng)該都有過(guò)「眼睛瞪得像銅鈴,翻來(lái)覆去到天明」得經(jīng)歷吧?

為了睡個(gè)好覺(jué),不少朋友都嘗試過(guò)各種各樣得方法,比如睡前喝酒、吃褪黑素。

可實(shí)際上,喝酒并不能提高睡眠質(zhì)量,因?yàn)殡S著酒精得代謝,我們很容易在夜晚中醒來(lái);而長(zhǎng)期服用褪黑素得有效性和安全性也有待驗(yàn)證。

站酷海洛

為了讓更多朋友找到屬于自己得睡眠,丁香媽媽聯(lián)合三甲醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師余周偉和China二級(jí)心理師王曉晴,為當(dāng)代年輕人專門打造了《高質(zhì)量睡眠寶典》課程,讓大家入睡快,睡得飽,醒來(lái)精神好!

并且,考慮到睡眠問(wèn)題是如今大家再普遍不過(guò)得困擾,《成人高質(zhì)量睡眠寶典》特意開(kāi)啟了「0 元學(xué)」活動(dòng),只要連續(xù)打卡 35 天,就能全額返現(xiàn)!

打卡有多簡(jiǎn)單呢?

在每晚睡覺(jué)前,打開(kāi)課程聽(tīng) 5 分鐘就算打卡成功,不用發(fā)朋友圈,每天默默聽(tīng)就可以,重點(diǎn)是,返現(xiàn)金額是可以直接提現(xiàn)得!

從此,入睡快、睡得深、不易醒,睡足時(shí)長(zhǎng),早上醒來(lái)神清氣爽,一夜好眠不再是夢(mèng)想~

站酷海洛

告訴大家一個(gè)打卡得小秘訣,每晚鎖定下面這幾節(jié)課,正念冥想、肌肉放松、想象放松……仿佛可以心理師在身邊指導(dǎo),什么都不用想,跟著做就能舒緩一天得疲憊和焦慮,找到放松得感覺(jué),不知不覺(jué)入睡。

《成人高質(zhì)量睡眠寶典》

9 月 6 日~9 月 12 日

限時(shí)開(kāi)啟打卡返現(xiàn)活動(dòng)

連續(xù)打卡 35 天,即可全額返現(xiàn)

訂閱還免費(fèi)贈(zèng)送價(jià)值 69 元得體檢指南

(文末有領(lǐng)取方法)

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還能免費(fèi)試聽(tīng)感受哦!

直接拿來(lái)用得實(shí)操方法

輕松養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

現(xiàn)在生活和工作得壓力都太大了,睡眠問(wèn)題就像「不定時(shí)炸彈」,隨時(shí)爆發(fā),讓人抓狂和絕望。

不過(guò)不用怕,入睡難、多夢(mèng)、易醒等常見(jiàn)睡眠問(wèn)題都能改善。

熬夜如家常便飯?課程有「熬夜補(bǔ)救法」,幫我們把熬夜危害降到蕞低,平衡職場(chǎng)和睡眠之間得矛盾。

睡不著,在床上越躺越清醒?課程有「身心舒緩放松」得內(nèi)容,打開(kāi)之后,什么都不用想,跟著做,輕松入睡。

還有不少朋友睡醒總是覺(jué)得精力差,這是因?yàn)樯钏咂诒粏拘讶菀谉┰?,我們可以嘗試設(shè)定 2 個(gè)鬧鐘,每次間隔 20 分鐘。

注意,第壹次鬧鈴音量要小而短,第二次得音量可以稍大稍長(zhǎng),這樣能讓自己在淺睡眠期醒來(lái),沒(méi)有「起床氣」。

課程中像這樣得小技巧還有很多,照著做,輕松提升睡眠質(zhì)量。

站酷海洛

人得一生,有三分之一得時(shí)間都在睡眠中度過(guò),而睡眠質(zhì)量又影響著其它三分之二得生活。

睡個(gè)好覺(jué),讓白天得疲憊和不如意都煙消云散,一覺(jué)醒來(lái),滿血復(fù)活。

現(xiàn)在課程還支持打卡 0 元學(xué),權(quán)當(dāng)給自己一個(gè)堅(jiān)持下來(lái)得動(dòng)力,每天都能睡個(gè)好覺(jué)不要太幸福哦~

《高質(zhì)量睡眠課》

9 月 6 日~9 月 12 日

限時(shí)打卡返現(xiàn)活動(dòng)

連續(xù)打卡 35 天,即可全額返現(xiàn)

訂閱還免費(fèi)贈(zèng)送價(jià)值 69 元得體檢指南

(文末有領(lǐng)取方法)

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還能免費(fèi)試聽(tīng)感受哦!

不用吃藥,也無(wú)副作用

輕松照做,告別睡眠困擾

很多時(shí)候我們睡不好,可能是因?yàn)橐恢北诲e(cuò)誤得睡眠觀念影響,存在錯(cuò)誤得睡眠行為。

就像很多人都會(huì)把 8 小時(shí)當(dāng)作一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng),睡不夠就焦慮,事實(shí)上每個(gè)人得睡眠時(shí)間都是不同得,不用刻意追求 8 小時(shí)。

還有很多朋友早早上床期待早點(diǎn)入睡,周末瘋狂補(bǔ)覺(jué)……其實(shí),這些行為也都是錯(cuò)得。

早早上床,但卻在床上想工作得事,這就強(qiáng)化了床和清醒之間得連接,時(shí)間一長(zhǎng),每次躺床上就會(huì)條件反射地想工作,睡不著。

站酷海洛

所以改善睡眠問(wèn)題得關(guān)鍵是睡眠認(rèn)知和行為得調(diào)整。這也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)改善睡眠問(wèn)題得一家方法——認(rèn)知行為治療(CBT-I)。

課程就像一個(gè)急救包,把可以得認(rèn)知行為治療變成了「可直接拿來(lái)用得實(shí)操方法」,常見(jiàn)得睡眠問(wèn)題都有解決方法,不用吃藥,也無(wú)副作用。

就像很多朋友都說(shuō)自己失眠,一說(shuō)起失眠就想起安眠藥,實(shí)際上不是所有得「睡不好」都是失眠。

比如由睡眠環(huán)境問(wèn)題造成得睡不好就不是失眠,要重點(diǎn)調(diào)整環(huán)境因素。失眠又分慢性和急性,癥狀不同,原因不同,治療方案也有差別。

課程中安排了一套「睡眠質(zhì)量評(píng)估問(wèn)卷」,幫我們了解自己得睡眠和影響因素,定位出睡眠問(wèn)題。

接下來(lái),問(wèn)卷結(jié)果會(huì)直接給出調(diào)整建議,你只要找到對(duì)應(yīng)課程學(xué)習(xí)就好。

總之,任何一個(gè)睡不著、焦慮得夜晚,課程都能幫你甩掉焦慮得情緒,睡個(gè)好覺(jué)。

上下滑動(dòng),了解課程能解決得睡眠問(wèn)題

神經(jīng)內(nèi)科可能聯(lián)手心理師

讓你輕松舒睡一整夜

課程得主講老師余周偉是神經(jīng)內(nèi)科可能,王曉晴China二級(jí)心理師。兩位可能強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手,幫你重新找回屬于自己得睡眠。

上下滑動(dòng),查看講師介紹

并且,我們還邀請(qǐng)了首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院詹淑琴等可能組成超強(qiáng)審核團(tuán),一一審核課程得內(nèi)容,科學(xué)、有效、安全看得見(jiàn)。

課程限時(shí)打卡 0 元學(xué)

堅(jiān)持打卡學(xué),換來(lái)每夜好眠

睡不好得夜晚是痛苦得,《高質(zhì)量睡眠管理課》原價(jià) 69 元,限時(shí)打卡返現(xiàn)活動(dòng),連續(xù)打卡 35 天,即可全額返現(xiàn)。

訂閱后,可在課程頁(yè)面查看具體得打卡規(guī)則,然后報(bào)名打卡活動(dòng)。

打卡返現(xiàn)活動(dòng)僅支持 9 月 6 日~9 月 12 日訂閱得朋友參加,趕快訂閱,讓睡覺(jué)回歸到本來(lái)得樣子吧。

《高質(zhì)量睡眠課》

9 月 6 日~9 月 12 日

限時(shí)打卡返現(xiàn)活動(dòng)

連續(xù)打卡 35 天,即可全額返現(xiàn)

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(文末有領(lǐng)取方法)

現(xiàn)在加入社群,還有更多驚喜福利!訂閱任意 1 門活動(dòng)會(huì)場(chǎng)課程,入群曬單即可領(lǐng)取《體檢選購(gòu)指南》,還有機(jī)會(huì)參與免單抽獎(jiǎng)哦~

訂閱須知

? 課程購(gòu)買后永久有效,可以反復(fù)回聽(tīng)。

? 下載蕞新版丁香媽媽 App,選擇「快捷登錄」,即可找到已購(gòu)課程。

? 本期活動(dòng)僅開(kāi)放給 2021 年 9 月 6 日~9 月 12 日購(gòu)買課程得用戶,打卡報(bào)名截止時(shí)間為 9 月 13 日,錯(cuò)過(guò)后不再有報(bào)名機(jī)會(huì)。

感謝:可可

監(jiān)制:幾青

 
(文/付麥冬)
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